Jak zhubnout pro dívky ve věku 13 let

Být mladý a nadváha mohou býtfyzické , mentální a emocionální boj . Dívky, které mají 13 a nadváha jsou v nebezpečí života zdravotních problémů v případě, že nejsou nějaké změny . Nicméně , 13 - rok-staré stále roste , takže je důležité, aby mladí dospívající udržení zdravého životního stylu a začlenit správné potraviny do svého jídelníčku , aniž by se uchylovat k extrémním metodám hubnutí . Změna stravovacích návyků a přijetí cvičením jsou dva klíče k vám pomůže dosáhnout zdravou váhu . Pokyny dovolená 1

Změňte svůj jídelníček . Nejúčinnější způsob, jak zhubnout, je nahradit nezdravé jídlo s více zdravých celozrnných potravin , ovoce a zeleniny . Zvyšte svůj příjem vlákniny , která vám pomůže cítit plnější déle; najdete vlákna v mnoha druzích ovoce a celozrnné potraviny , například obilovin a celozrnný chléb . Dávej si pozor na velikost porcí pomoci řídící příjem kalorií . Podle health.gov , měli mladí dospívající konzumují více než 2200 kalorií denně, aby se udržet si zdravou váhu . To by mělo být v rovnováze mezi škrobů , ovoce, zeleniny , mléčných výrobků a masa .
2

Mějte přehled o tom, co jíte s stravovacího deníku . Zapište si potraviny , které jíte , a počet kalorií pro každé z nich; být upřímný o velikosti porcí . Dalo by se zjistit, že jste se spotřebovává příliš mnoho kalorií , často ve formě tuků a cukrů , což přispělo k nadváhou . Vedení potravin deník vám pomůže identifikovat zdroje přebytečných kalorií , a pak odstranit nebo snížit příjem těchto potravin .
3

zůstat aktivní . Tím, že kombinuje zdravé výživy s mírnou fyzickou aktivitu ,13-rok - stará dívka měla vidět výsledky hubnutí . Fyzická aktivita jakéhokoliv typu se počítá; Nejdůležitějším faktorem je , jak se pohybuje . Zkontrolujtečinnost příjemné , jako je chůze psa , spojující fotbalový tým , jogging sami nebo s kamarádem nebo s taneční lekce . Nebo získávat přátele a rodinu o podporu a připojit tělocvična dohromady . Být aktivní po dobu 30 minut tři až pět dní v týdnu , může podporovat hubnutí .
4

stanovených cílů . Pro zdravé hubnutí , očekávají, že ztratit libru nebo dvatýdně . Určete požadovanou váhu a být realističtí o tom, jak dlouho to bude trvat k dosažení tohoto cíle . Použijte Body Mass Index , nebo BMI , kalkulačka určit, jaký zdravé průměrné hmotnosti na 13 - rok-stará dívka, která je vaše výška . Nenechte si stanovila za cíl pod úrovní BMI; což by mohlo vést ke zdravotním problémům .