Prostředky pro Weight Control

Udržování zdravé hmotnosti snižuje riziko nemocí souvisejících s hmotností , jako je cukrovka , artritida , onemocnění srdce a některých druhů rakoviny . Vaše hladina cukru v krvi , cholesterol a krevní tlak je snazší kontrolovat , zda vaše jsou na zdravou váhu . Vyhnout se nežádoucí váhový přírůstek nebo úbytek hmotnosti lze dosáhnout začleněním opatření, která pomohou kontrolovat svou váhu . Jíst zdravou stravu

Poskytování vaše tělo zdravé , nutričně bohaté potraviny , může pomoci kontrolovat svou váhu . Vaše strava by měla obsahovat kombinaci sacharidů , bílkovin, tuků a vlákniny . Jednoduché sacharidy , jako je bílý chleba a bílá rýže by měla být v ideálním případě nahradit komplexní sacharidy , jako jsou vlákna bohaté , celozrnným chlebem a hnědé rýže . Komplexní sacharidy nepůsobí hroty cukru v krvi, a strávit pomalu , a proto poskytuje dlouhodobou energii . Protein , stavební kameny vašeho těla , by měly pocházet z hubených živočišných zdrojů , jako je kuřecí maso, ryby a krůtí , a z rostlinných zdrojů , jako jsou fazole a luštěniny . Tuk , který podporuje vitamín vstřebávání a buněčná membrána fungování , by mělo pocházet z nenasycených zdrojů, jako je olivový olej a řepka . Trans-tuky a nasycené tuky , které jsou přítomny v cukroví , koláče , máslo a kokosový olej , je třeba se vyhnout .
Cvičení

Udržovat si zdravou váhu tím, že pravidelné cvičení . Centra pro kontrolu a prevenci nemocí doporučuje, aby dospělí získat alespoň 150 minut kardiovaskulární cvičení týdně . Centrum rovněž uvádí, že full- tělo, silový trénink cvičení by mělo být provedeno dvakrát týdně . Kardiovaskulární cvičení , jako je běh, chůze , plavání a cyklistika spálit kalorie , zatímco silový trénink cvičení, jako jsou kliky , výpady , biceps kudrlinky a bench-pressu vytvářet svalovou tkáň a zvýšit klidový metabolismus po celý den .


Porce Control

Jíst zdravé potraviny, nebude se udržet svou váhu , pokud vaše velikosti porcí jsou příliš velké nebo příliš malé . Webmd.com uvádí, žejediná porce kuřecích prsíček by neměla být větší než balíček karet . Pečené brambory by měly býtvelikosti počítačové myši a 1 polévková lžíce . másla , margarínu nebo zálivka by měla být větší než poker chip . Restaurace porce jsou větší než kdy jindy , a může být nutné snížit na polovinu nebo na čtvrtky , aby standardní velikosti porce .
Zvládání stresu

Správa stresu pomáhá kontrolovat svou váhu . Podle Natural Health webové stránky pro ženy , vysoké hladiny stresu stimulovat uvolňování kortizolu ve vašem těle . Kortizol jestresový hormon , který vyvolává chuť na tučné , nezdravé potraviny , což vede k nárůstu tělesné hmotnosti především kolem středu . Tuk usazuje kolem pasu , protože je umístěn v blízkosti jater , který může rychle použít jej převést na energii v případě potřeby . Stres může být řízena tím, že cvičí jógu , delegování odpovědnosti a úkolů v práci a bere oddechový čas , aby zhluboka dýchat .