Jak se k přibírání na váze u žen s rychlý metabolismus

Váš metabolismus pomáhá tělu přeměnit potravu na energii a reguluje , jak rychle a efektivně je , že energie spálí . To je regulována hormony z vaší štítné žlázy . Lidé, kteří mají rychlý metabolismus spálit energie jídla rychleji a mají pevný čas přibírat na váze . Pokud máte vysoký metabolismus a chcete k přibírání na váze , je důležité zahájit dietu , která přidává další kalorií průměrného denního příjmu by zahrnovat i potraviny , které jsou bohaté na bílkoviny a živiny . Věci, které budete potřebovat
Calorie Calculator
Potraviny časopis
s vysokým obsahem bílkovin potraviny
bohaté na živiny potraviny
Zobrazit další instrukce
zdravý způsob, jak přibývají na váze klipart
1

Vyhledejte online přibývání na váze kalkulátor , který je určen k výpočtu množství kalorií , které potřebujete konzumovat každý den , aby bezpečně přibírání na váze . Vstup na věk , pohlaví , aktuální hmotnost , výška a počet jídel , které jíte za den. Poučte kalkulačku , aby se výpočet , který bude poskytovat svůj denní kalorický cíl . Používejte toto číslo jako denní cíl sání , když můžete vytvořit svůj dietní plán .
2

Nákup potravin časopis použít k vytvoření své každodenní jídlo plány a sledovat všechny potraviny , které jíte . Vytvořte si svůj dietní plán zmapováním na snídani , oběd a večeře menu bytí Ujistěte se, že jsou potraviny, které jsou bohaté na živiny a bílkoviny , jako je maso , kuřecí maso, arašídové máslo , ořechy , fazole a vejce . Zahrnout zdravé ovoce a zeleniny , jako jsou banány , data , hrušky , avokádo , brambory a kukuřice . Začlenit bohaté na živiny, občerstvení do svého plánu , stejně jako syrovátkový protein třese a proteinové tyčinky . Viz deníku často během každého dne , aby se zajistilo , že se plnění vašich denních cílů a neopomněli jídlo nebo občerstvení .
3

Važte se jednou týdně vidět pokud se pohybují směrem k vašemu cíli . Upravte si menu a přidat alespoň jednu další denní občerstvení , pokud si nejste dostat požadované výsledky , nebo pokud máte zvýšené množství cvičení se podílet na každý den . Pokračovat své týdenní váží -in pro přibližněměsíc a přidat další potravinářské výrobky, pokud je to nutné . Pečlivě sledovat svůj pokrok , ale pokud jste stále ještě přibírat na váze, může být nezbytné , aby váš rodinný lékař testy za účelem určení, zda vaše štítná žláza funguje správně , nebo pokud potřebujete přidat doplňky do svého jídelníčku .