Jak se k přibírání na váze v Butt oblasti

bude to trvat hodně času a odhodlání k přibírání na váze ve vašich hýždí , a to zejména pokud jste přirozeně tenké nebo křehké . S dostatkem odhodlání , ale můžete dostat větší zadek pomocí kombinace diety a cílené cvičení, které jsou navrženy tak, aby se soustředit výhradně na svých gluteus maximus svalů . Věci, které budete potřebovat
2 - až 5 - lb . činky
dietní plán, bohatý na sacharidy a bílkoviny
Zobrazit další instrukce dovolená 1

Začněte tím, že mění svůj jídelníček . Jezte potraviny bohaté na sacharidy , jako jsou těstoviny , rýže , brambory a chléb . Doplnit svůj jídelníček s potravin bohatých na bílkoviny , jako jsou ryby , hovězí maso , kuřecí maso, fazole a ořechy . Mezi sacharidy bohaté potraviny dodá váhu do zadku , zatímco potraviny bohaté na bílkoviny pomohou budovat svalovou hmotu . Mějte na paměti, že vaše tělo je pravděpodobné, přidat váhu i jinde .
2

cvičení na míru pro hýždě . Výpady a dřepy jsou nejlepší možnosti pro získání kulatější , pevnější a baculatější zadek . Tyto konkrétní kroky posílí vaše hýždě a přidat centimetrů do zadnice . Ještě asi 10 opakování a tři sady každého cvičení dvakrát až třikráttýdně . Pro dosažení nejlepších výsledků , drží činky v ruce , jak budete dělat tyto cviky .

Chcete-li provést dřepy , stůjte šířku ramen od sebe , aby se vaše ramena dozadu a abs pevně , pokrčte kolena , dokud vaše stehna rovnoběžná s podlahy , a vrátit se do stoje .

Chcete-li provést výpady , stůjte šířku ramen od sebe , krok vpřed s pravou nohou , ohýbání na obou kolenou s levým kolenem pár centimetrů nad zemí , návrat do stoje . Opakujte s levou nohou .

U obou cvičení , neumožňujíohýbání ( v podřepu nebo skákání ), koleno rozšířit přes prsty na jedné noze . Přitom klade zvláštní nároky na koleno a může dojít k poškození .
3

Pěšky nebo spustit alespoň dvakrát týdně . Obě možnosti budou pracovat zadek svaly a tón vašeho těla celkově . Zkuste také plavání nebo tanec jako alternativy . Pokud máte pocit, ambiciózní , se baletu . Tradiční baletní pohyby se tón nohy a dá vám pevné a urostlý zadek .
4

Zkuste do schodů nebo na kole . Oba jsou skvělé cvičení pro přidání svalů a hmotnost na zadek oblasti . Jezdit na kole po dobu nejméně pěti mil za týden nebo si třídu odstředění.
5

Nevzdávejte se . Pokračovat v této dietě a cvičení plán , dokud jste dosáhli požadovaných výsledků . Nicméně , mějte na paměti, že přidání hmotnosti do hýždí bude trvat spoustu času a energie . To může trvat až šest měsíců vidět dramatické výsledky , takže neztrácejte naději , pokud jste nedosáhli svého cíle za měsíc nebo dva .