Jak se k přibírání na váze pro ženy

ženy , kteří mají podváhou se často chtějí k přibírání na váze , stejně jako ti, kteří mají nadváhu bych ji ztratit . Zdá se, že docela jednoduché a přímočaré; vše, co musíte udělat, je jíst více . Faktem je, že lidé, kteří jsou podváha je, že způsob, a to buď v důsledku nejsou velcí jedlíci , nebo oni zdědili ectomorphic genetických rysů , které obsahují malý , lehký strukturu kostí , dlouhé vláknité svaly a vysoký metabolismus . Vzhledem k tomu, vaše tělo přirozeně tendenci zůstat štíhlá , bude to mít stejnou disciplínu k přibírání na váze , jak to dělá pro většinu žen ji ztratit , a změny , které provedete , musí být ty, které můžete žít s dlouhodobě . Věci, které budete potřebovat
mixér
váhy
Zobrazit další instrukce dovolená 1

Zapomeňte na obvyklé rady, které budete muset počítat kalorie a přidat 500 více za den získají půl kilaza týden . To klade nároky , že bude muset splňovat určitá kritéria týkající se vás a povede jen k frustraci; budete cítit , jako byste měli jíst , aby bylo možné splnit svůj denní cíl .
2

smíšený své vlastní koktejly a nápoje je mezi pravidelnými jídly . Liquid tráví rychle a nebudete plně pravidelných jídel . Připravte si koktejly s zdravé přísady . Začněte s kopečkem proteinový prášek , jeden banán , lžíce arašídového másla a vody . Zvýšení kalorií vaše třese , když váš váhový přírůstek zastaví přidáním jednoho nebo více z následujících akcí : . Mléka, více arašídové máslo nebo jogurt
3

naplánovat volno z vaší stravy . Stejný zvuk radu , která je často předepsaný pro hubnutí je stejně cenný pro ty, snaží získat . To je vaše odměna za držet svého plánu na týden .
4

Přidat posilovacích cvičení , takže získáte svalové hmoty na rozdíl od tuku . Omezte čas, posilovny čtyři dny v týdnu . Používejte těžké váhy a nízké opakování ( šest až osm ), aby získali co nejvíce svalové hmoty . Pokud máte pocit, že jste získal příliš mnoho svalů , snižují množství váhy , takže můžete dokončit 12 až 15 opakování .
5

odstranit nebo výrazně snížit jakýkoliv typ aerobního cvičení , co děláte . Kardio zabírají kalorií a budete muset kalorií , aby se zisky .