Jak se staví svaly na pět dní s kliky

Práce v tělocvičně jeideální způsob, jak budovat svaly . Nicméně, pokud nemáte přístup do posilovny , necítí se pohodlně v posilovně , nebo jen chcete ušetřit peníze , pracuje na domácí půdě jedobrou alternativou . Kliky jsouefektivní způsob, jak budovat svalovou hmotu . Pomocí různých forem kliky a neustále napadat vaše tělo vám pomůže zvýšit vaši svalovou hmotu . I když nemusí převádět do kulturista do pěti dnů , můžete začít vidět rozdíl v zrcadle a na váhy . Věci, které budete potřebovat klipart Notebook
Zobrazit další instrukce dovolená 1

Zapište , kolik kliky můžete udělat každý den a vždy pokusit se porazit své předchozí rekord . Tím bude zajištěno , že problém sami a nutí svaly růst .
2

Vary vaše běžné . Líbí se více než jeden typ pushup . Zkuste dělat podlahové kliky s rukama šíří tak daleko od sebe , jak je to možné . Zkuste dělat kliky s rukama blízko u sebe tak, aby palec a ukazatel prst tvoří trojúhelník . To bude cílit triceps . Do zdi kliky jednou rukou a střídají tak, že každé rameno dostane stejné množství práce . Jednou rukou kliky se zaměří na biceps a zpět .
3

Jezte dostatek bílkovin a sacharidů . Vynásobte své tělesné hmotnosti v librách o 13 , aby se počet kalorií byste měli konzumovat denně , aby přibývají na váze . Protein pomůže budovat svaly , zatímco sacharidy vám energii . Lean bílkovin , jako jsou ryby , kuřecí a libové hovězí maso pomohou budovat svalovou hmotu a udržet tuku zisky dolů . Komplexní sacharidy , jako jsou ovesné vločky , sladké brambory a pšenice vám dlouhotrvající energii .
4

jíst alespoň šest malých jídeldenně , aby podporovaly růst svalů . Snažte se konzumovat bílkoviny, sacharidy a zdravé tuky, nejméně jednou za tři hodiny.
5

Nespěchejte přes pushup rutina . Pohybujte se pomalu , takže každý sval aktivovat na cestě dolů a nahoru . Zaměřte se na smluvní svaly , které chcete zaměřit a tlačit vaše tělotrochu víc pokaždé, když budete pracovat ven . To zajišťuje, že vaše svaly nejsou přizpůsobit rutina a přestanou růst .