Protein pro Muscle Recovery

Protein je životně důležitý pro regeneraci svalů pro lidi všech sportovních úrovních , ať už jstekulturista ,profesionální sportovec , neborekreační sportovce . Tím , že vaše svaly jsou řádně doplňovány prostřednictvím proteinu , uvidíte lepších výsledků prostřednictvím vašeho tréninku a méně bolestivé . Funkce

Vaše svaly jsou přirozeně skládá z bílkovin , s pomocí potravin, které jíte . Nicméně , tento protein může být ztracena během všech fází tréninku . Přestože protein nedává vám energii pro cvičení, které sacharidy dělat , je to stále hraje důležitou roli ve vašem struktuře svalů a pohody . Pro dosažení nejlepších výsledků , jíst malé množství bílkovin před a po tréninku na pomoc při regeneraci svalů .
Katabolické fáze

Když cvičíte , vaše svaly rozkládají bílkoviny , nebo projít katabolického fázi . Podle www.poweringmuscles.com , pokud máte v plánu vykonávat po dlouhou dobu , jíst směs sacharidů a bílkovin dvě hodiny před tréninkem , aby vám udržet svaly z únavy příliš rychle . Nedostatek bílkovin v těle před cvičením bude zasahovat regeneraci svalů .
Anabolické Fáze

anabolické fáze je takéfáze zotavení svalů po můžete zacvičit . Vaše svaly využít jakýkoli protein v těle pro opravy a přestavby . Vaše svaly budou postupně bolest po tréninku , pokud jenedostatek bílkovin v těle . Jezte bílkoviny do 30 minut po skončení tréninku .
Foods

můžete jíst bílkoviny z různých potravin , ať už jsou zahrnuty v jídle , nebo si jen potřebujete snack zotavit se z vašeho tréninku . Libové maso , jako je kuřecí maso a ryby jsouzdrojem bílkovin , stejně jako vejce a mléko . Pokud jstevegetarián , zkuste sójové výrobky . Občerstvení , které obsahuje jak vlákninu a bílkoviny je plátky jablek máčené v arašídového másla . Dávejte pozor, aby arašídové máslo sloužící k lžičkou , protože také obsahuje tuk .
Doplňky

Proteinové doplňky , jako jsou ty, ve formě prášku , jsou k dispozici na obchodech se zdravou výživou a na trh , které vám pomohou budovat svalovou hmotu . Nicméně, podle www.wellsphere.com , protein ve formě potravy je výhodnější a efektivnější než doplňky . Vaše tělo absorbuje protein v původním zdroji lépe, než v členění verzích , jako ti nalezený v kupované extraktů .