Jak ztratit pár kilo

Můžete sbalit na libry během prázdnin , nebo zimní sezóny , a pak začít s dietou během teplejších měsíců v přípravě na pláži sezónu . Zhubnout není snadné pro některé , a faktory, jako je špatné stravovací návyky , nízká fyzická aktivita a pomalý metabolismus může bránit úsilí shodit pár kilo . Tam jsou hlavní výhody k udržení zdravé hmotnosti . Nadváha může vyvolat zdravotní potíže, jako je cukrovka a srdeční choroby . Tak , to je důležité pro každého dostat do formy a vrhnout kil . Pokyny dovolená 1

dělat kardio alespoň dvakráttýdně . Kardiovaskulární cvičení , jako je běh, aerobik a jízdu na kole , zvyšuje tepovou frekvenci a pomáhá spalovat tuk rychleji . Začněterutinní a věnovat 30 minut cvičení dvakráttýdně .
2

Nahradit špatné potraviny zdravé volby . Spíše než občerstvení na sušenky , zmrzlina , sladkosti a hranolky , udržovat zásobu ovoce a syrové zeleniny ve vaší domácnosti , aby se vaše kalorií nízká a zaplní rychleji .
3

si velké množství vody. Hmotnost vody můžete přidat pár kilo navíc na vaší tělesné hmotnosti . Pít osm sklenicdenně a snížení sodíku minimalizovat zadržování tekutin .
4

Zvolte zdravé maso . Libové maso jedobrým zdrojem bílkovin . Kupte si libové a nízkotučné alternativy , jako jsou ryby a krůtí , přispět ke snížení tělesného tuku .
5

Uchovávejte metabolismus v chodu . Nepoužívejte přeskočit jídla a jíst pět až šest malých občerstvení nebo jídlodne , které zvýší váš metabolismus , což jesazba, která vaše tělo spaluje tuk a kalorie .