Jak ztratit Ab tuk rychle

Všichni sní o ploché abs . Lidé chtějí ztratit tuk na jejich abs rychle , ale to se nestane přes noc . Hmotnost je kladen na po určitou dobu , tak to chvíli trvá, než ho vzít zpátky. V závislosti na tom, kolik tukučlověk musí ztratit , mohou získat plošší bříško asiměsíc . Ale to bude vyžadovat disk , odhodlání a pracuje se pravidelně , nejméně pět dní v týdnu . Věci, které budete potřebovat
cvičení míč
Zobrazit další instrukce dovolená 1

Proveďte drtí na denní bázi , ne méně než pět dní v týdnu . Zkuste pracovat až do 100 drtíden . Počínaje off s nižším počtem drtí , pak vybudovat jako vaše síla a výdrž zlepšit . Drtí může být jednoduché nebo složité . Jednoduché drtí vyžadovat, aby osoba ležela na zádech zvedání nohy z podlahy , kolena ohnuté . To bude vypadat trochu jako klubíčka . Ruce mohou být za hlavou nebo přes hrudník . Zvedněte horní část těla a spodní část těla setkat se navzájem , pomocí svalů žaludku . Složitější drtí mohou zapojit kroucení vaše tělo vpravo a vlevo , jak je provést .
2

cvičení svaly pomocí cvičení míč . Rozšířené drtí lze provést pomocí tohoto kusu fitness zařízení a funguje to jádro těžší, protože musíte udržovat rovnováhu při provádění pohybů . Položte nohy pevně na zemi a roztáhněte . Buďte dolní části zad přes míč , a lehl si na zadek zvednutý mimo zemi . Vem si to pomalu a dostat se do rovnovážné polohy . S paže zkřížené na hrudi , zvýšit trup nahoru , pomocí svaly . Pak spodní část trupu se přes míč . Opakujte pohyb nahoru a dolů , aby simulovaly sit ups .
3

jíst správné potraviny , aby se zabránilo nadýmání . Jíst zdravě jedůležitým krokem dostat se do formy. " Dieta pro nechápavé " doporučuje jíst syrové ovoce a zeleninu a vyhnout se potraviny, které mohou způsobit plyn a nadýmání , jako brokolice . Také se vyhněte sladkým nezdravé potraviny a místo toho si vybrat celozrnné obiloviny , libové bílkoviny a nízkotučné mléčné výrobky . Cukry přidat větší váhu kolem středu . Vyhnout se jim může pomoci získat štíhlejší žaludek a plošší břicho .