Jak získat Six Pack za 90 dní

Šest balení jsou předmětem závisti mnoha mužů . Díky tvrdé práci a spoustu trpělivosti a odhodlání , šest balení jsou možné . Trvá diety , hubnutí , a nějaké cvičení k dosažení vašeho šest balení cíl . Pokyny dovolená 1

zhubnout diety a cvičení . S cílem získat šest balení za 90 dní , musíte se nejprve ztratit všechny ty extra liber . Je nemožné , aby viděli vaše abs , zda je nadváha krytí je. Cut vám kalorií a příjem tuků pomoci zhubnout . Také začlenit cvičení do vašeho každodenního života, pomoci snížit těch kil .
2

Udělejte si sadu cvičení, které budete dělat každý den nebo několikráttýdně , a držet se jich . Břišní drtí , jsou skvělé pro vyřezávání vaše abs a vám dobře na vaší cestě k pěkné šest balení . Lehněte si na zem nebo na vrcholu velké fitness míče . Pak položte své ruce na stranách hlavy a nakloňte hlavu dozadu . Jak zvláštní , jak to vypadá , držet svůj jazyk na střeše úst a udržet si bradu směrem ke stropu. Poté utáhněte žaludek vytáhnout se nahoru . Podržte po dobu pěti sekund a potom spusťte se dolů . Začněte s deseti opakováníchdenně po dobu jednoho týdne a pak zvýšit opakování každý týden pět .

Reverzní drtí , jsou skvělé pro cílení těžké vyřezávat břišní svaly . Lehněte si na záda s rukama podél těla a vaše dlaně směřují dolů na zem . S podřepu , zpřísnit vaše břišní svaly , aby se zrušila vaše boky z podlahy . Podržte po dobu deseti sekund , a pak se vrátit boky na podlahu . Jak jste silnější , držte vaše krize delší . Patnáct opakováníden jedobrý začátek pro prvního týdne; však můžete začít na nižší číslo, pokud patnácti je příliš mnoho . Pak zvýšit opakování pět každý týden .

Prodloužení nohou jsou skvělé pro vaše abs , a je vynikající pro vaše nohy . Zatímco na zádech , položte si ruce za hlavu . Pak dal obě kolena do vzduchu a rozšířit jednu nohu před vámi při zachování druhé koleno vytáhl palců s nohou stále ještě rozšířen , aby vaše opačné rameno směrem k stále ohnuté koleno . Vaším cílem je , aby se pokusili dotknout loktem do opačného kolena . Udržujte své břišní svaly napjaté a podržte na několik sekund před přepnutím nohy . Pokračovat na alternativní nohy pro velké cvičení . Líbí se dvacet opakování pro každou nohudenně po dobu prvního týdne . Pokud je dvacet , je příliš mnoho , pak začít s patnácti . Stejně jako u dalších dvou cvičeních , přidejte pět opakování do vašeho tréninkutýdně .
3

Udělejte si plán a držet se ho . S cílem získat šest balení za 90 dní , musíte být věnována diety a cvičení . Vést deník svých plánů a cílů , jako jsou počínaje ztratí pár kilo navíc tím, diety a cvičení v průběhu prvních několika týdnů , a pak se přesunout na další agresivní cvičení pomoci zmírnit vaše abs . Dokumentovat proces co nejvíce . Udělat týdenní cíle, jako je dělá tolik cvičenídenně a jíst jen tolik kalorií , a sledovat , zda jste či nejste udržet svůj cíl . Také mějte přehled o hmotnosti máte ztrátu a svaly, které jste přibírat na abs . Tímto způsobem , když se začnete cítit odradit , můžete dostat z vašeho časopisu a vidět svůj úspěch na povzbudivým výtahem .