Jak se k nám Big růst svalů

Pokud jde o získání růst velký svalů , musíte se zaměřit na složené cvičení a správnou stravu . Složené cvičení jsou cvičení , které se zaměřují na určité svalové skupiny , ale aby v dalších svalech , které vám umožní používat těžší váhy . Jsou to právě tyto těžké váhy , spolu s nízkými opakování , které vám umožní získat sílu a svalovou hmotu ve větších svalových skupin , jako jsou nohy , záda a hrudník . Věci, které budete potřebovat
Vzpírání pásu
Zobrazit další instrukce dovolená 1

Proveďte dřepy se dostat velký svalový růst ve vašich stehen . V tomto cvičení budete potřebovat spotter pro bezpečnost a posilovací pás na ochranu zad . Vyhledejte squat rack v místní tělocvičně . S činkou na stojanu v úrovni hrudníku , snížit se pod činku a položte ji rovnoměrně po celé zadní části ramen . Zvedněte činku mimo stojanu a udělat krok zpět . S nohama na šířku ramen a záda rovně , pomalu squat dolů , bez zaokrouhlení záda , dokud vaše stehna budou rovnoběžně s podlahou . Jakmile se rovnoběžné , push up bez zaokrouhlení záda , dokud se nedostanete se do stoje . Proveďte čtyři sady a udržet opakování v rozmezí šesti až osmi přidat svalové hmoty .
2

Proveďte tahy přidat velikost a sílu , aby vaše dolní části zad a stehna . Budete potřebovat posilovací pás pro toto cvičení . S činkou na podlaze , stánek s nohamatrochu dál, než na šířku ramen a nad činkou . Squat dolů a uchopte činku oběma rukama současně držte záda rovně . Pomalu vstát s činkou , aby vaše záda rovně a hlavu směrem dopředu . Pauza na druhé v horní části pohybu předtím, než se pomalu snižuje na činku zpět na zem . Proveďte čtyři sady s opakování v rozmezí šest až osm .
3

Použijte bench press získat velký růst svalů na hrudi a ramenou . Lehněte si na posilovací lavici a uchopte činku oběma rukama rovnoměrně od sebe . Zvedněte činku mimo stojanu a pomalu sklopte , dokud se dotkne středu vaší hrudi . Jak se dotýká hrudníku , explodovat s váhou a zároveň udržet vaše nohy zcela na podlaze a záda rovně na lavičce . Nepoužívejte odrazit váhu z vašeho hrudníku . Zatlačte celou cestu až dokud uzamčení lokty . Proveďte čtyři sady šesti až osmi opakováních .
4

Použijte ramenní stiskněte pro přidání svaly na ramenou a pažích . Ramenní lis je podobný bench press , kromě toho, že se provádí v poloze vsedě . Vzpěračský pás bude nutné chránit vaše dolní části zad , apozorovatel bude nutné pro bezpečnost . S činkou umístěnou na stojanu nad židli , gripbarbell rovnoměrně a zvednout váhu off stojanu a nad hlavou . Pomalu pokrčte lokty , snížení tyč , až se dotkne vrchní část hrudníku; zatlačte váhu zpět nahoru nad hlavu , dokud lokty uzamykatelná . Proveďte čtyři sady šesti až osmi opakováních .
5

použijte činku řádek přidat sval přes horní a střední části zad . Toto cvičení bude vyžadovat vzpírání pás; pozorovatel by mohla být užitečná . S činkou na zem , pokrčte kolena mírně a pak se předklánět v pase , to vše při zachování vaše záda plochá . Oslovte dolů a uchopte činku s poměrně široká, dokonce i rukojeť . Povstaň dost zvednout činku asi 6 centimetrů od podlahy . Z této pozice , vytáhněte činku v přímém směru , dokud se lehce dotýkat spodní část hrudníku . Podržte po dobu 1 sekundy , pak se pomalu nižší hmotnosti do výchozí polohy . Proveďte čtyři sady šesti až osmi opakováních .
6

zůstat na vrcholu své stravy a výživy . To je stejně důležité jako silový trénink . Jezte stravu, která je s vysokým obsahem bílkovin a nízkým obsahem tuku . Poměr 45 procent sacharidů , 35 procent bílkovin a 20 procent tuků , je dobré pro budování svalové hmoty bez přidání tuku . Doporučuje se také , že budete mít multivitamin , aby se ujistil, vaše tělo se dostává všechny živiny, které potřebuje k růstu .