Kalorie spálené za hodinu v klidu
Váš Odpočívající metabolismus ( RMR ) jeodhadovaný počet kalorií, vaše tělo bude hořet , pokud jste se dělat nic jiného než odpočinek po dobu 24 hodin . Toto číslo lze snadno nalézt pomocí on-line kalkulačky RMR nebo ručně zadáním své osobní údaje do potřebné rovnice . Mnoho lidí používá své RMR regulovat příjem kalorií pro hubnutí . Mufflin Rovnice
Mufflin rovnice jenejpřesnější způsob, jak vypočítat své RMR . Použití výšku ( h ) , hmotnost (W) a věk ( a) ,rovnice odhaduje počet kalorií, které by se spálit v období 24 hodin bez aktivity . U mužůrovnice je takto : ( 10 x š ) + ( 6,25 x výška ) - ( 5 xa ) + 5 Pro ženy : . . ( 10 x š ) + ( 6,25 x výška ) - ( 5 xa) - 161
složení těla
kalkulačka RMR nebere složení těla v úvahu . Vaše složení těla jeprocento svaloviny a tuku , které tvoří vaše tělo . Takže pokud máte nontypical složení těla , budekalkulačka méně accurate.An nadprůměrné množství svalů by přinést vyšší číslo , apodprůměrné množství svalůnižší číslo . To je proto, že sval spaluje kalorie a tuk nemá .
Aktivity faktoru
Mějte na paměti, že vaše RMR jepočet kalorií, které vaše tělo potřebuje k udržení Vaše aktuální hmotnost v klidu . Chcete-li získat odhad počtu spálených kalorií během vašeho aktivního dne , budete muset znásobit své RMR sazbu faktorem činnosti .
Úvahy
Výkyvy ve vaší výška , hmotnost a věk ovlivňují vaše RMR . Jak jste věku , vaše RMR jde dolů . Jak jste se zkrátí , vaše RMR jde dolů . Jak se vaše váha klesá , vaše RMR jde dolů . To je důvod, proč pravidelně re - výpočet vaše RMR může být důležité .
Mylné
Mnozí lidé Interchange fráze BMR a RMR . Zatímco podobné , nejsou úplněto samé . BMR nebo bazální metabolismus , je obvykle testována v zatemněné místnosti pomocí ležící předmět , který právě spal po dobu 8 hodin , s 12 hodinách půstu , aby zajistily , že jeho trávicí systém je neaktivní . RMR je obvykle testovány za méně omezujících podmínek , a je proto pravděpodobné, že budevhodné a přesné měření pro někoho, kdo se snaží odhadnout své vlastní tempo .
