Kolik kalorií mohu vypálitDen

? Většina Dotčené se ztrátou osoby , získávají nebo udržování hmotnosti chtějí vědět, kolik kalorií spálí v průběhu jednoho dne . Kalorií z rovnice přidává bazální metabolismus , úroveň životní styl, aktivity a kalorie spálené při cvičení . Součet určuje, kolik kalorií by měljedinec jíst v daný den . Funkce

Celkem metabolismus závisí na bazální metabolismus , úroveň životní styl činnosti a spálených kalorií při cvičení . Bazální metabolismus je množství kalorií potřebné k udržení základních tělesných procesů . Je-lijedinec zůstal v posteli po dobu 24 hodin ,množství kalorií potřebných pro tento jednotlivce k udržení stávající váhy jebazální metabolismus . Množství spálených kalorií úrovní životní styl činnosti závisí na tom, jak aktivní je člověk během dne . Server v restauraci pracují osm hodin posunu bude spalovat více kalorií, než účetní sedí u stolu osm hodin . Množství kalorií spálených během cvičení může být stanovena na sobě monitor tepové frekvence nebo zadáním informací do kardiovaskulární stroje, takže je možné odhadnout, kolik kalorií bylo spáleno během záchvatu cvičení .
Funkce

nejpřesnější metoda stanovení , kolik kaloriíspálí jedinec během dne jeodpočívá rychlost metabolismu ( RMR ) zkouška . Test je obvykle přijata v uvolněné , nalačno . Individuální nosí masku nebo náustku připojené k počítači . Zařízení určuje, kolik kalorií se spalují v průběhu dne, měřením množství kyslíku, ve srovnání s množstvím oxidu uhličitého vydechovaného . Odpočívá RMR test je k dispozici v mnoha klubech zdraví a nemocnic . Pokud test není k dispozici ,odhad by v průměru 10 kalorií na kilogram živé hmotnosti . Napříkladklidový metabolismus o 150 liber jedince by bylo 1500 kalorií .

Úvahy

Jedna libra se rovná 3.500 kalorií . Teoreticky ,osoba, která chce prohrát jedinou libra na týden by se jíst v deficitu 500 kalorií v průběhu 7 dnů , se rovná 3500 kalorií . Při určování , kolik kalorií jíst , nezapomeňte přidat spálených kalorií během cvičení do rovnice . Z výše uvedeného příkladu ,150 liber individuální , pálení 500 kalorií během cvičení by jíst 1500 kalorií za den ztratit jeden libertýdně .
Expert Insight

individuální metabolismus je určeno podle věku , pohlaví a procento tělesného tuku . Metabolismus se s věkem snižuje . Muži mají vyšší metabolismus než ženy . V každém věku bez ohledu na pohlaví , sval je mnohem aktivnější než tuk . Pokud se jeden kila tuku mohou dva až tři kalorií za den metabolismu , sekila svalů přidejte 50 až 70 kalorií . Vezměte si dva mužské jedince se stejným věku, výšky a hmotnosti , a jeden s více svalů a méně tuku bude mít vyšší metabolismus .
Varování

Nesnažte ke ztrátě více než dva liber za jeden týden. Kdyžjedinec jí schodek více než 1000 kalorií za den ,tělo snižuje metabolismus . V tomto případětělo nezná rozdíl mezi diety a hladovění . Když jetělo hladoví ,tělo přirozeně snižuje zpět všechny tělesné procesy se připravit na dlouhé období hladovění . Zatímcomysl může vědět, jídlo je snadno dostupné ,tělo neví, kdy to bude zase jíst .