Zdravé výživy pro hubnutí

Jíst zdravou stravu, je důležité pro hubnutí . Nejen, že potraviny se osoba rozhodne pomoci zvládnout váhu , ale správná výživa může snížit riziko osoby s chronickým onemocněním často zhoršeny nadváhy , včetně kardiovaskulárních onemocnění , diabetes , artritida a cévní mozkové příhody . Několik klíčových nutričních strategií může mít zdravé výživy během diety jednodušší . Barevné Potraviny

Americká dietetická asociace doporučuje dietu sbalit své desky s barevnými ovoce a zeleniny , které jsou málo kalorií a bohatý na živiny . Zvolte zelené , oranžové a sytě žlutá , fialové a modré , červené a bílé , světle hnědé a hnědé ovoce a zeleniny .
Vláken

Potraviny plné vlákniny nejen pomoci odstranit odpadní látky z těla , ale také vám pomůže cítit plná delší kritický , když se snažíte snížit kalorií pro hubnutí . Fiber - bohaté potraviny patří čočka a fazole , celé ovoce , hnědá rýže , celozrnné obiloviny a pečivo, a jiné zeleniny .
Zdravé tuky

vaření se zdravými oleji , jako je řepkový a olivový olej , je na hubnutí lepší než máslo , margarín , nebo zkrácení , říká, žeAmerická dietetická asociace . Mějte na paměti, žemalé množství zdravých tuků vede dlouhá cesta - tyto tuky jsou stále plné kalorií , takže se nemusíte vykolejit vaše hubnutí tím, že spotřebovává velké množství
klipart bílkoviny a vápník <. br >

Výzkum z Journal of Nutrition naznačuje, že dietu , kteří jedli více bílkovin , vápníku - bohaté stravy zhubl bez ztráty kritického kostní hmotu . Potravin bohatých na bílkoviny patří libové hovězí maso, drůbež a ryby ; vápník - bohaté potraviny patří nízkotučné mléko , jogurty , sýry a další mléčné výrobky .
kalorie Počet

Chcete-li přijít o půl kila tělesného tuku , je třeba cut 3500 kalorií - nebo spálit 3500 kalorií . Americká dietetická asociace doporučuje používat informace o nutriční hodnoty štítků nebo udržování potravin deník , abyste se ujistili , že jíte ztratit .
Porce Velikost

Konzumace příliš velké části může zpomalit svůj postup hubnutí . Hmotnost ovládání informační síť naznačuje porovnáním potravin část do každodenních předmětů . Vyberte si z obilovin velikosti pěsti ( 1 šálek ) , rýže nebo těstoviny ve velikosti půl baseballu (1/2 šálku ) , a sýrvelikosti čtyř naskládaných kostek (1,5 unce) .