Jak zvýšit příjem kalorií bez přibývání na váze

Zvýšení kalorií bez přibírání na váze může být dosaženo s jednoduchou rovnici kalorií rovná kalorií ven . To znamená, že aby se to přibírání na váze , je nutné spálit rovnající se nebo více kalorií, než spotřebují . Cvičení je jedním z nejlepších způsobů, jak jít o to . Mějte na paměti, žekila svalů spálí více kalorií v klidu než půl kila tuku . Udržet se fit vaše svaly vám pomůže spálit více kalorií a přirozeně zvýšit kalorie z každého dne . Zde jsou dvě cvičení , které lze snadno udělat a pracovat některé z větších svalových skupin v těle . Věci, které budete potřebovat
2 sedm liber váhy
jóga mat
Zobrazit další instrukce
noha Výtahy
1

Lehni si na pravé straně na jóga mat .
2

Zvedni ruku , držet lokty na zem a zbytek si hlavu na ruce . To vám pomůže Připravte se na pohyb .
3

Udržet obě nohy rovně , aby se vaše pravá noha pevně na zemi a zvedněte levou nohu ve vzduchu .

4

Prodlužte si levou nohu nahoru, dokud se nemůžete dostat dál . Nenechte kmen dále dosáhnout .
5

Pomalu snížit levou nohu zpět do výchozí polohy .
6

Opakujte tento pohyb dvanáctkrát dokončit jednu sadu opakování . Proveďte tři sady opakování se asi minutu odpočinku mezi každou sadu .
Dřep s činkami
7

Držte jednu váhu v každé ruce , ruce dolů podél těla šířka .
8

Place nohy ramena od sebe , pevně na zemi .
9

pokrčte kolena a mírně nižší sami dolů , což vede se svými hýždí .

10

Zvedněte své ruce a váhy se přímo před vámi , jak si snížit se dolů . .
11

Přineste si na plné stojící židle poloze a jemně puls v malé pohyby nahoru a dolů šestkrát .
12

Zvedněte se zpět do postavení při současném snížení svého rovné paže zpět na svou stranu .

13

Opakujte tento pohyb dvanáctkrát dokončit jednu sadu opakování . Proveďte tři sady opakování se asi minutu odpočinku mezi každou sadu .