Jak ztratit centimetrů v pase

To může být frustrující vidět vaše postava roste kolem břicha , jak umístit na několika kil . Můžete také škodí vašemu zdraví tím, že zvýší své index tělesné hmotnosti , nebo BMI . Centra pro kontrolu a prevenci nemocí uvádí, žezvýšení BMI může zvyšovat riziko onemocnění a stavů spojených s obezitou , jako je hypertenze nebo diabetu typu 2 . Můžete přijít o palec nebo více kolem pasu , zatímco zvýšení důvěry v celém těle tím, že včlení různé změny životního stylu . Věci, které budete potřebovat klipart potraviny deník
Zobrazit další instrukce dovolená 1

Změňte způsob, jakým jíte . Zaměřte se na kontroly porce a jíst menší jídla častěji během dne , aby se váš metabolismus bude . Začněte jíst snídani , pokud si obvykle nemají , aby se nastartovat váš metabolismus v dopoledních hodinách. Sledovat svůj příjem potravy denně s použitím potraviny deník nahrávat své kalorické potřeby a zároveň určit , jaké potraviny pracovat a nepracují pro vaši dietu .
2

Zvolte zdravější potravinářské výrobky . Zaměřte se na jíst libové maso , jako je kuřecí maso a ryby , ovoce , zeleniny a nízkým glykemickým sacharidů .
3

Zvýšit úroveň aktivity . Podívejte se méně na televizi, jak lidé často občerstvení při sledování trubice . Zdržet se přes náročné alkoholu , který může přidat zbytečné kalorie do svého jídelníčku a zpomalit svůj postup . Začněte být aktivní a začít spalování kalorií . Fyzická aktivita , jako je chůze , pěší turistika , silový trénink , plavání , hrát svou oblíbenou sportu , nebo dokonce sekání trávníku pomůže vaše tělo vynakládat kalorie rychleji .
4

Zavázat se k novému životnímu stylu . Ztráta palec může být frustrující , ale to může být dosažitelné v relativně krátkém čase v závislosti na vašem odhodlání . Držte se svého rozhodnutí , jak zhubnout a změnit svůj životní styl . Stanovit reálné cíle , které si můžete hit každý týden , které pomohou udržet vás pokračuje a zůstat na trati .