Jak vypálit Břicho tuk

Žaludek jeoblast, kde , bohužel , mnoho těl ukládat přebytečný tuk . Podle Kurt a Brett Brungardt , autoři The Complete Book of Abs , příliš mnoho tuku kolem břicha zvyšuje riziko zdravotních problémů . Tento přebytek břišní tuk může také rychle stane nevzhledný a trapné , jsou-li učiněny žádné kroky , aby tón žaludek a zbavit se ho . Zatímco není tam žádný noční odpověď na tavení pryč kilo břišního tuku , tím, že představí několik jednoduchých cvičení, tréninku rutinní někdo může zpřísnit své bříško . Věci, které budete potřebovat klipart jóga podložku nebo ručník
židle
Zobrazit další instrukce
1

Zavést drtí do vašeho cvičením . Drtí vám pomůže posílit břicho a vypálit žaludku tuku . Chcete-li provést krize , lehl si na záda na podložku jógu nebo ručník s nohama dohromady , pokrčenými koleny , chodidla pohodlně na zemi . Držte ruce nad hrudník tak, že ruce se dotýkají opačné ramena . Pomalu zvedněte hlavu , krk a rameno se pryč ze země , dokud jsou dva-třipalce prostoru mezi ramena a podlahou . Držte tuto pozici po dobu dvou sekund , než se pomalu uvolňují zpět do výchozí polohy . To dokončí jednu opakování . Chcete-li provést jednu sadu drtí , to osm až deset opakování . Podle Americké rady pro cvičení , spálit břišní tuk byste měli provádět dvě až tři sady drtí tři až pět dní v týdnu .
2

zavést žaludeční vakuum představuje do vašeho každodenního života . Vakuum představovat jeizometrické kontrakce , které lze udělat kdykoliv , kdekoliv . Chcete-li provést žaludeční vakuum , sedět v křesle s záda rovně . Flex vaše břišní svaly a pokusit se vytáhnout pupík zpět směrem k páteři . Nepoužívejte sát váš žaludek v ; to by mělo být provedeno pomocí svalové kontrakce sám . Držte tuto pozici po dobu 120 sekund před uvolněním k dokončení jednoho opakování žaludku vakua . Podle Americké rady pro cvičení byste měli provádět dvě až tři opakování vakua představuje denně na tón a utáhněte žaludek .
3

Představte reverzní krize do vašeho cvičením . Reverse crunch tóny dolní břišní svaly a pomáhá spalovat tuk břicha . Chcete-li provést reverzní krize , si lehl na podložku jógu nebo ručníkem se vaše nohy spolu ohnuté pohodlně v kolenou , ruce podél těla . Flex vaše břišní svaly a vytáhněte kolena k hrudníku , zvednete boky jedno-dvain. pryč ze země . Držte pozici po dobu dvou sekund a pomalu uvolňovat zpět do výchozí polohy dokončit jednu vratnou krize . Proveďte osm až deset reverzní drtí dokončit jednu sadu . Podle Americké rady pro cvičení byste měli provádět dvě až tři sady reverzní krize tři až pět dní v týdnu , aby vám spálit břišní tuk .