Co jíst, aby přibraly na váze

Pokud zjistíte, že je těžké k přibírání na váze , může to být způsobeno Máte vysoký metabolismus , vysokou úroveň fyzické aktivity ve srovnání s množstvím kalorií, které konzumují , nemoci nebo případně kombinaci těchto faktory . Zvýšení tělesné hmotnosti dochází, když je množství kalorií, které se v roce je vyšší než množství kalorií spálíte . Přibírání na váze by mělo být provedeno tím, že jí výživné potraviny s velkým množstvím bílkovin , sacharidů a zdravých tuků a cvičení , a to načtením se na sladké , nebo nějakou " nezdravé potraviny " . Proteiny

Protein pomáhá tělu získat svalovou hmotu , což dává tělesnou váhu navíc . Proteiny odvozené z živočišných zdrojů jsou nejlepší , protože také obsahují nějaký tuk , který je prospěšný pro přibírání na váze , protože bílkoviny , které obsahují nějaký tuk jsou vyšší obsah kalorií , než ty, které nemají tuk . Syrovátkový protein , vejce , kuřecí prsa , krůtí prsa , losos , tuňák , losos , libové hovězí a jehněčí jsou všechny skvělé možnosti pro vysoce kvalitní bílkoviny . Mléčné výrobky jako tvaroh , nízkotučné mléko a nízkotučný jogurt jsou také dobrým zdrojem bílkovin . Vyhněte mastné kusy hovězího masa , vepřového masa , klobásy , slaniny a celé mléčné výrobky , protože obsahují velké množství nezdravých nasycených tuků .
Sacharidy

Komplexní sacharidy , tzv. škroby , jsou dalším zdrojem kalorií - husté potraviny s vysokou nutriční hodnotou . Brambory , sladké brambory , rýže , obiloviny , luštěniny a těstoviny jsou dobrým zdrojem sacharidů nezbytné , aby na váze . Celá zrna , jako ovesné vločky , smetana pšenice a pšeničného chleba jsou také skvělé škroby , které vám pomůže při tělesné hmotnosti .
Zdravé tuky

zdravé , nenasycené tuky jsou dalším důležitým faktorem v přibývání na váze stravy . Tuky mají více než dvakrát tolik kalorií na gram než sacharidy a bílkoviny . Nicméně, menší než 15 procent kalorií, které konzumují by měly být z tuků . Zdroje nutričních tuků , které budete potřebovat jsou olivový olej , slunečnicový olej, lněný olej , ořechy , avokádo , arašídy , arašídové máslo , mandle , olej z brutnáku lékařského a světlicový olej .