Klíče k Hubnutí Rychlé

Technicky , hubnutí se scvrkává na jednoduché rovnice : spalovat více kalorií, než budete jíst . Ale , jak zhubnout rychle, také znamená, že musí zvýšit své tréninky bez vyhoření , a konzumovat dostatek kalorií , aby se vám pod napětím , ještě na cestě směrem k hubnutí . Kromě posílení své stravy a cvičení rutiny , budete muset začlenit zdravé návyky, které vás udrží motivaci . Snižte svůj příjem kalorií

nastartovat stravy část hubnutí rovnice , budete muset jíst čisté , zdravé potraviny , které vám pomohou zvýšit váš metabolismus . Podle webu MD , odborníci hubnutí radí řezání kolem 500 kalorií denně , jak zhubnout . Chcete-li zhubnout rychle ale bezpečně , lidé by měli snížit svou denní příjem kalorií až o 7 kalorií za libru tělesné hmotnosti . Například ,200 -bušit jednotlivec by snížit o 1400 kalorií za den vrhnout liber . Měřítko zpět pod 1200 za den v každém hmotnosti se nedoporučuje . Strava spalování tuků by měla obsahovat většinou zeleninu , ovoce , libové maso , mořské ryby , vaječné bílky a non - mléčné . Pití hodně vody každý den, pomůže také rychlost hubnutí , protože hlad je někdy zaměňován s žízní , a kapaliny může pomoci odplavit přebytečné kalorie .
Vypálit více, než jíst

Pravidelné cvičení je velmi důležité pro rychlé hubnutí . Pokud jste již cvičení pravidelně , měli byste začít mírné kardiovaskulární cvičení alespoň hodinu denně se dvě hodiny týdně silový trénink . Jak jste se více fit a zvyklí na práci ven , měli byste zvýšit intenzitu a frekvenci cvičení . Pokud jste již začali cvičením , musíte zesílit stávající cvičení pro rychlé hubnutí . Zatímco " kardio " je klíčem k spalování kalorií rychle , přidávat silový trénink vám umožní zvýšit vaši svalovou definici a zároveň zrychluje metabolismus . To vám pomůže spálit kalorie ještě rychleji . Chcete-li ještě rychleji zhubnout , můžete zdvojnásobit svou aktuální množství cvičení . To by mohlo znamenat, dostat se do dvou tréninků denně ( jednou ráno a jednou večer , například) nebo zintenzivnění potní zasedání spálit dostatek kalorií pro dva tréninky . Skvělý způsob, jak spalovat tuk rychle , aniž by to nepřeháním je přes intervalové cvičení , kde se opakovaně střídají cvičení mírným tempem po dobu několika minut intenzivního cvičení po dobu 30 až 60 sekund.
Zdravých Monitorovací návyky

Rozvoj a držet se zdravé návyky, je rozhodující pro rychlé hubnutí . Můžete začít tím, že odstraní vaše kuchyň a spíž na sladké nebo výkrm potravin ( cokoliv s více než 5 g cukru na porci by mělo jít ) , jak se vyhnout pokušení . Pobyt obsazené , aby se zabránilo tupý žvýkání může také pomoci hubnutí . Praxe s vědomím stravování : nejezte ve stoje , jen když sedí , a z desky . Jeden z nejvíce užitečných hubnutí taktiky výztuže je udržet potraviny deník , kde si budete zapisovat vše, co jíst a kolik kalorií jsou v každém jídle. To by vám měl poskytnout jasnou představu o tom, co budete konzumovat , a zabránit přejídání tím, že vám pocit kontroly a odpovědnosti ve vztahu k vaší hmotnosti . Važte se denně sledovat pokrok a zjistit, zda jsou vaše současné mužstvo hubnutí pracovat .