Jak vypočítat BMR k přibírání na váze

Dokonce i když spíte , vaše tělo je vynaložení energie . Vaše BMR - bazální metabolismus , nebo metabolismus - jeenergie,tělo využívá k udržení normální funkce , jako je tlukot vašeho srdce , dýchání a regulaci teploty . Různé faktory mají vliv na váš BMR , včetně vašeho věku , pohlaví , výšce , hmotnosti a teploty prostředí. Použijte svůj BMR k přibírání na váze tím, že pracuje , jaké jsou vaše BMR je založen na normální úrovni fyzické aktivity , pak zvýšit svůj příjem kalorií . Pokyny
1

Navštivte webové stránky kalkulačku BMR , jako je například Internet způsobilosti nebo My - Calorie Counter - .
2

Zadejte váš věk , výšku a váhu v určených boxech . Klikněte na tlačítko " Enter " pro generování BMR
3

Vyberte si úroveň fyzické aktivity , od velmi lehký ( např. : čtení , vsedě nebo jízdy) . Světlu ( jako je chůze nebo klavír hraní ) , střední ( například : rychlá chůze , tanec nebo bruslení ) , těžká ( jako např. plavání , běh nebo basketbal ), nebo velmi těžké ( např. : box , veslování nebo horolezectví ) . Klikněte na tlačítko " Enter " pro generování kalorií potřebujete jíst každý den .
4

Zvyšte svůj příjem kalorií k přibírání na váze . Chcete-li získat jeden liber týdně , zvýšit své požadované kalorií o 500 za den .
5

Zvyšte svou úroveň fyzické cvičení postupně ve stejnou dobu jako zvýšení kalorií , k udržení vaší svalové hmoty .