Jak Odhad kalorické potřeby

Porozumění denní potřeby kalorické vašeho těla vám umožní nastavit svůj jídelníček na základě souboru pokynů , které vám pomohou získat , ztratit nebo udržovat svou váhu . S cílem získat přesný odhad, budete muset udělat nějaké matematiky najít BMR nebo bazální metabolismus . Dalším krokem je uplatňovat zásadu Harris - Benedikt najít odhad denních požadavků kalorické vašeho těla založených na úrovni aktivity . Harris - Benedikt faktorem je pouzeodhad , takže byste se měli poradit se svým lékařem , aby získali přesnější výpočet . Věci, které budete potřebovat
Tužka
papír
Kalkulačka
Zobrazit další instrukce dovolená 1

Zapište rovnici pro výpočet BMR na papíře; . použít rovnici pro své pohlaví a Vaše osobní čísla

Pro muže ,rovnice je následující : ( 66 + ( 6,23 x vaše hmotnost v kg ) + ( 12,7 x vaše výška v palcích ) - ( 6,76 . x svůj věk v letech ) )

rovnice pro ženy je poněkud odlišná : ( 66 + ( 4,35 x je vaše váha v kg ) + ( 4,7 x vaše výška v palcích ) - ( 4,7 x vaše věk v letech ) ) .

výsledné číslo je vaše tělo BMR .
2

uplatnit zásadu Harris - Benedikt vaší BMR pro výpočet předpokládané denní potřeby kalorické založené na vaší acivity úrovni . Tyto pokyny slouží k určení předpokládané potřeby kalorické . Každá sekce obsahuje úrovně o činnosti; vybrat ten, který vám nejlépe popisuje : malý k žádné cvičení = BMR x 1,2; lehké cvičení ( 1-3 krát týdně ) = BMR x 1,375; mírné cvičení ( 3 až 5 krát týdně ) = BMR x 1,55; těžké cvičení ( 6-7 krát týdně ) = BMR x 1,725 ​​; extrémní cvičení ( dvakrát denně ) = BMR x 1,9 .
3

zmíněná jednotná sazba, je vaše osobní odhadované denní potřeby kalorické založené na váš věk , výška , hmotnost a úroveň fyzické aktivity . Tento počet může být zvýšen nebo snížen o 300 až 500 kalorií dosáhnout hubnutí nebo přibývání na váze .