Přírodní způsoby, jak hromadně

Kulturistika přirozenou cestou vyžaduje čas a spoustu disciplíny . Chce to víc než jen zvýšení kalorií , cvičení a pít protein třese dosáhnout , že štíhlé , roztrhl , svalnatou postavu sportovci touží . Jíst správné potraviny , dělat správné množství cvičení , pít hodně vody a výběru správné stravy je ten správný způsob, jak se zbavit přebytečného tuku a přidat svalové hmoty bez drog . Jíst správné potraviny

spojit se neznamená jíst vše v dohledu . Přidání svalové hmoty vyžaduje zvýšený příjem kalorií , ale to má být z dobrého jídla . Jednoduše stávající off stravy nezdravé jídlo bude tělo hromadně , ale v tuku , ne svalů . Některé body stavební amatéři se domnívají, že jejich cvičení bude kompenzovat tuk tyto potraviny obsahují . Tyto potraviny však neudělá nic , aby pomohltělo vytvořit novou svalovou hmotu . Dobrým vodítkem držet je 1,5 g bílkovin na kilogram tělesné hmotnosti . Například by měl200 liber člověk se ve 300 g bílkovin denně . Luštěniny jsou vynikající pro budování svalů . Jsou plné bílkovin , jakož i rozpustné vlákniny . Vláknina pomáhá udržet sportovce v krvi a cukru v krvi stabilní . Losos je takédobrou volbou pro budování svalů . Je plná omega 3 mastných kyselin, které pomáhají vytvořit buněčné membrány . Losos je plná bílkovin a pomáhá sportovci zotavit se z namáhavé cvičení . Lněné semínko a vlašské ořechy jsou takézdrojem omega 3 mastné kyseliny a bílkoviny pro lidi, kteří nejsou fanoušky ryb .
Postupujte dobře organizovaný cvičební program

Některé amatérské tělo stavitelé dělají tu chybu, že napodobí rutiny tělesných stavební mistry světa . Pokus o jejich tréninkový plán na začátku povede jen k frustraci a případné zranění . Svaly potřebují čas, aby se přirozeně tvoří . Začátek vzpěrači měl promluvit s fitness expert na vytváření cvičení pro jejich typu a velikosti těla . Cvičení by mělo být v malých krocích .

Zůstali hydratované

Svaly jsou tvořeny ve výši téměř 75 procent vody , podle americké Rady pro cvičení . Je důležité , aby zůstali hydratované při cvičení , takže svaly může i nadále růst . Člověk by měl vypít sedmnáct-dvacetoz. vody, dvě hodiny před začnou vykonávat . Měly by doplnit o sedm až 10 uncí tekutin každých 10-20minut během cvičení . Konečně ,člověk by měl vypít 16-24oz tekutin pro každou libru prohrál po tréninku .
Vyberte správný doplněk

Mnoho z proteinu třese prodává ve zdravotnictví obchody s potravinami jsou plné nekvalitních surovin a přidaných cukrů . Budou přidá liber , ale správným způsobem . Nicméně , protein třese jako tekuté kalorie jsou snadnější ke spotřebě než ty pevné . Jednoduchý, ale účinný chvění může být ve své vlastní kuchyni . Jednoduše smíchejte až tři šálky nízkotučného mléka , až tři šálky smíšených bobulí , 40 až 60 gramů proteinového prášku a jednu nebo dvě polévkové lžíce přírodního arašídového másla . Přísady rozmixujte a vypít . Jedná se o velmi efektivní a zdravý způsob, jak přidat až 800 kalorií ke stravě .