10 nejlepších Potraviny zhubnout

Jedním z nejlepších způsobů, jak zhubnout, je přijmout zdravější jídlo plánů a provést příslušné změny do svého jídelníčku . Pro mnohé , jde o to, aby výběr potravin, které zvyšuje metabolismus , reguluje hlad , spaluje kalorie a stabilizuje hladinu cukru v krvi . Ovoce s vysokým obsahem vody , vláken bohaté zeleniny a libové maso jsou některé z nejlepších potravin pro hubnutí . Kuřecí maso bez kůže a Turecko

jíst protein pomáhá udržovat a zvyšovat svalovou hmotu , která zvyšuje metabolismus . Protein způsobuje jedlíci cítit plnější po delší dobu , což snižuje v - mezi snacking . Nejlepší potraviny pro libové bílkoviny jsou bez kůže kuřecí a krůtí prsa .
Jahody

šťavnaté potraviny, které obsahují alespoň 75 procent hmotnostních vody pomáhá udržet žaludek cítí plnější pro delší dobu a odradit přejídání . Nejlepší šťavnaté potraviny patří ostružiny , brusinky , maliny a jahody . Bobule obsahují také vlákninu , která napomáhá hubnutí .
Nízkotučné mléčné

Low - tuk a tuk - zdarma mléčné výrobky , jako je jogurt , mléko a sýr , pomáhají vyrovnat hladina cukru v krvi a zvýšit vaši celkovou náladu . Jako výsledek , dieters jsou méně pravděpodobné, že přejídat se nebo touží po pohodlí potravin .
Seafood

moderování , omega - 3 mastné kyseliny poskytují tělu "dobré" tuky aniž by byla ohrožena vaše zdraví . Doporučené omega - 3 zdroje se nacházejí v mořské plody , jako jsou volně žijícího lososa, sledě , makrely , sardinky , ančovičky , ústřic obrovských a pstruha duhového .
Saláty

Saláty z se salátem podporu hubnutí , protože jsou obvykle nízkým obsahem kalorií a s vysokým obsahem vody. Přidat nízkokalorické zeleniny , jako jsou rajčata, mrkev , zelí a okurky , s cílem poskytnout tělu vlákniny a kvalitních sacharidů . Vyberte si z citronu , olivový olej nebo ovocné obvazy , aby se zabránilo nezdravé kalorií .
Zelená Zelenina

Pobyt plný déle a potlačuje chuť k jídlu tím, že jí zelené zeleniny , jako je brokolice , zelí a špenát , který obsahuje rozpustnou vlákninu . Růžičková kapusta, kapusta , artyčoky , olivy a chřest jsou nízkokalorické potraviny s vysokým obsahem vody .
Celá zrna

plné vitamínů, minerálů a vlákniny , celozrnné potraviny ( jako např. chleba , cereálií a sušenek ) Nabízíme vysoce kvalitní uhlohydráty , které podporují hubnutí . Nerozpustná vláknina v celozrnných také dodává většinu jídlem a umožňuje jíst více potravin bez kalorií navíc .
Fazole

rozpustné vlákniny nalezené v fazole pomáhá kontrolovat hlad a udržuje žaludek spokojen . Nejlepší boby pro hubnutí patří Lima, ledviny , černá , tmavě modrá a Pinto .
Ořechy

Tuky pomáhají stabilizovat krevní cukry a uspokojí vaši chuť k jídlu . Podle dietologa Joy Bauer , zdravých tuků pro hubnutí jsou mononenasycené možnosti nalezené v některých ořechy . Zdravé volby jsou pekanové ořechy , mandle , arašídy , kešu , para ořechy , pistácie , macadamia ořechy , lískové ořechy a piniové oříšky .
Ovesné vločky

Oves obsahuje bohatý zdroj vlákniny , což zvyšuje metabolismus a podporuje spalování kalorií denně . Ovesné vločky je spojena s úbytkem tělesné hmotnosti , protože se pomalu rozkládá v žaludku a nezpůsobuje strmý nárůst hladiny inzulínu . Ovesné vločky se plní , udržuje chuť k jídlu a odrazuje hlad . Vyhněte se příliš zpracovaný instantní ovesné vločky , které jsou s vysokým obsahem cukru .