Pět způsobů, jak udržet ideální tělesnou hmotnost
Všichni usilujeme o fyzické zdatnosti v určitém okamžiku v našem životě . Tento neustálý boj pro regulaci hmotnosti pro většinu dospělých konzumuje mnoho lidí každý probuzení hodinu . Jakmile se dostaneme do cíle ,nevyhnutelné stoupání zálohovat čísla na váze se nám uklonil hlavu v porážce . Naučit se, jak se udržet ideální tělesnou hmotnost , je stejně důležité jako dosažení tohoto cíle . Úspěšné údržba hmotnost představuje svůj vlastní jedinečný soubor problémů, které vyžadují držet se cíle , cvičení , omezení sladký příjem potravy , snižuje stres a sledování spotřeby potravin . Cvičení
Pravidelné cvičení je nedílnou součástí udržení ideální tělesné hmotnosti . Podle Oregon University zdravotnictví a vědy , cvičení snižuje riziko srdečních onemocnění a dalších problémů, které vyplývají z obezity . Odborníci doporučují cvičení dobu 45 až 60 minut denně ztratit nebo udržení váhy . Cvičení by měla zahrnovat aerobní aktivity jako je chůze , běh , jízda na kole nebo aerobik . Silový trénink také doplňuje aerobní program budování svalů a spalování tuků .
Počítat kalorie
Udržování zdravé tělesné hmotnosti zahrnuje věnovat pozornost spotřebě kalorií . Pro ty jednotlivce, kteří už dosáhli významného snížení hmotnosti , se jedná o změnu životního stylu . Tato změna začíná zamezení sladké a vysokým obsahem tuku potraviny . Správná strava by měla obsahovat hodně ovoce , zeleniny a libové bílkoviny . Bílé cukry a škroby je třeba se vyhnout a nahradit celých zrn obilí a chleba . Oregon University Zdraví a věda pomáhá vysvětlit správný příjem kalorií tím, že řekne , že lidé obvykle potřebují 10 až 12 kalorií za každou libru tělesné hmotnosti . Pro udržení ideální tělesné hmotnosti , znásobit své ideální tělesné hmotnosti o 10 až 12 kalorií .
Voda
Každý jednotlivec by měl konzumovat osm 10 - unce sklenic vody denně . Voda pomáhá flush buněčný systém a odstraňuje toxiny z těla . Voda nemá žádné kalorie , takže je toideální nápoj pro jednotlivce, kteří si chtějí udržovat ideální tělesnou hmotnost .
Zvládání stresu
rušných životech a vysoké hladiny stresu vytvořit optimální situace spadne zdraví rozjetého vlaku . Stravování namísto toho, aby zdravá jídla doma vrcholy seznam způsobů, jak zničit ideální tělesné hmotnosti . Limit stravování , stejně jako spotřeba část , když v restauracích . Vzhledem k tomu, mnoho restaurací , aby vám více než jednu část, v jídle , požádejte o polovinu jídlo musí být zabalené v take -home obalu dříve, než začnete jíst . Stres stravování zahrnuje svačiny na cestách nebo při obav . Skladem dům se zdravým občerstvením místo čipy a cookies ovládat záchvatovité přejídání .
Zkontrolujte Hmotnost Pravidelně
Kupte si měřítko vysoce kvalitní a vážit si jednou týdně . Udržení ideální hmotnosti zahrnuje správně jíst a cvičit, ale to také znamená být si vědom , když budete muset rozjet své rutiny . Naše těla se docela používá k fyzické aktivitě v průběhu času . Možná budete muset měnit své cvičením ztratit libru nebo dvě , že jste si všimli, se svými týdenní váží -in .
