Tipy, jak ztratit hodně na váze

Nejlepší způsob, jak ztratit hodně na váze a udržet ho je změnit stravovací návyky , které přispívají k nárůstu tělesné hmotnosti . To zahrnuje velikosti porcí , kvalitu potravin, jíst a jak často jídlo je vzít dovnitř Vyhněte se výstřelek stravy , pokud nejsou nastaveny pro trvalý úspěch . Plán a stanovit cíle

stanovení realistických cílů a plánování jídel jeklíčem k úspěchu hubnutí . Pokud máte 60 liber ztratit , začít s 10 jako první cíl , a pak pracovat na dalším 10 a tak dále . Zaměření na menších krocích pomáhá držet se plánu a zůstat motivovaný . Plánování do budoucna pro jídla je zásadní pro vytváření nových návyků . Tím se zajistí plnou kontrolu nad tím, co je spotřebováno .
Jíst pravidelné jídlo

Mnoho lidí přeskočit jídla ve snaze rychleji zhubnout , ale tato taktika může zpomalit proces dolů . Tělo přeměňuje potravu na energii , které mají být použity v případě potřeby pro každodenní aktivity . Když kalorie jsou pravidelně doplňovány , tělo přejde do režimu ochrany a spálit kalorie mnohem pomaleji , a proto je těžší , jak zhubnout . Tři středně velká jídladenně plus svačiny jsou zapotřebí , aby se metabolismus v chodu organismu efektivně . Jíst v pravidelných intervalech budou také držet hlad na minimum a vyhnout se impuls k flámu .
Získejte potřebné živiny

základní živiny, které tělo potřebuje jsou vitamíny a minerály , bílkoviny , komplexní sacharidy a vláknina . Maso a ryby jsou vynikajícím zdrojem bílkovin , ale měli byste je jíst v malých porcích . Celé zrno nebo multigrain chleba a těstoviny , ovoce a zeleninu , a hnědá rýže jsou příklady obou komplexních sacharidů a vlákniny . Mléko , jogurt , sýr a tmavě zelené dostatečné zdroje vápníku potřebné pro pevnost kostí . Kvalitní multivitamin bude pro veškeré prvky, které mohou být chybějící z den - to-denní jídla .
Pijte hodně vody

čisté vody je nezbytné pro optimální metabolismus . Voda udržuje buňky hydratované a fungující , a působí jako toxin odstraňovač potem a močení . Soda , mléka nebo ovocné šťávy se nepočítají jako zdroje vody .
Klipart plán pro Eating Out ​​

Stravování je součástí plánování jídla . Víš, co je v nabídce restaurací a rozhodnout, co si objednat předem . Mnoho restaurací má " světlo " na nabídce z čeho vybírat .
Získat Střední Denní Cvičení

cvičení udržuje svaly zakrnět a zabraňuje prověšení kůže , zatímco " re hubnutí . Chůze , běh nebo jízda na kole venku jeperfektní každodenní cvičení a pomůže udržet náladu zvýšené . Práce se v tělocvičně nebo plavat několik dní v týdnu jsou dobré přírůstky , ale nepřehánějte to . Příliš mnoho cvičení může vytvořit únavu a ztrátu motivace kvůli neschopnosti udržet ji po dlouhou dobu .