Jak se ztotožňují jednu libru , aby spálených kalorií a Sacharidy Spálené

Zhubnout je jednodušší dát do centra pozornosti , když vezmete v úvahu počet kalorií a sacharidů , které potřebujete vypálit , aby se ztratí jedna libra . Jakmile si spočítat množství kalorií a sacharidů , které se rovnají jedna libra , můžete si vzít toto číslo nastavit počet kalorií byste měli spálit za den. Pokud chcete zhubnout zdravým tempem jednoho nebo dvou liber za týden , budete muset spálit až 1000 kalorií za den . Pokyny dovolená 1

Použijte kalkulačku pro výpočet množství kalorií , které potřebujete vypálit , jak zhubnout . Jedna libra se rovná 3.500 kalorií , takže pokud chcete přijít o 2 librytýdně , budete muset spálit 7000 kalorií každý týden , nebo 1000 kalorií každý den .
2

Převodpočet sacharidů v g do kalorií - jeden gram sacharidů se rovná čtyřem kalorií . Použijte tuto rovnici přidat do počtu kalorií , které potřebujete vypálit na den , aby se zhubnout . Vzhledem k tomu, že je 3500 kalorií v libře , rozdělit , že čtyři až zjistíte, že jedna libra se rovná 875 gramů sacharidů .
3

Nastavte počet kalorií a sacharidů , které konzumují , a vypálit jak zhubnout . Je zapotřebícelkem 3500 kalorií , které mají být spáleny za týden , 500 kalorií za den , pokud chcete ztratit jeden liber každý týden . Buď cvičení spálit tento počet kalorií na den, nebo snížit příjem kalorií zpět za den v závislosti na počtu liber , které chcete přijít za týden . Například , pokud chcete ztratit jeden libertýdně , jíst 500 kalorií méně každý den , než obvykle.