Jak spalovat tuk zdarma

Questionable stravy a doplnění reklamy , znamenajících zvýšit váš metabolismus a spalování tuků, s malým leskem úsilí na pevném pravdu, žejediný způsob, jak spálit tuk je podle spálí více kalorií, než si vzít dovnitř Toto může být provedeno jíst méně kalorií, a /nebo zvýšit počet kalorií spálíte prostřednictvím nějaké formy cvičení . Drahé posilovna členství a drahé domácí fitness zařízení není nutné , aby se to stalo . Vše, co budete potřebovat jsoudobrý pár tenisek . Věci, které budete potřebovat
Athletic tenisky
Zobrazit více Instrukce dovolená 1

Určete množství tuku , které chcete spálit , na základě příslušné hmotnosti a BMI (Body Mass index ) hodnocení pro osobu vaší výšky a hmotnosti , a tedy snížit svůj denní příjem kalorií . Použijte tištěného grafu nebo on-line graf zadat výšku, váhu a věk vidět, kde stojíte , pokud jde o zdravé /nezdravé úrovně hmotnosti a BMI hodnocení .
2

Zapojit se do nejméně 30 minut aerobní cvičení denně rychlosti chůze nebo běhu . Nízká intenzita aerobní aktivity jako je chůze spálí kalorií , ale ne do té míry , že vyšší intenzita běhu vůli . Bez ohledu si vyberete , budete potřebovat nic víc, než podpůrnou a pohodlné tenisky . Vyberte si aerobní cvičení s intenzitou , která odpovídá množství tuku , který se snažíte vypálit .
3

Zapojit se do silový trénink alespoň tři dny v týdnu tím, že dělá cvičení, pomocí své vlastní tělesné hmotnosti ( např. kliky , pullups , triceps poklesy ) a předměty pro domácnost ( např. držení plnou plechovku barvy za držadlo a dělá biceps kudrlinky ) . Svalové tkáně spálí více kalorií během cvičení a během odpočinku , než tuková tkáň dělá . Přestože aerobní cvičení je spojeno zvýšení metabolismu , vzpírání má také pozitivní vliv v této oblasti .
4

Zvýšit úroveň aktivity ve svůj den-to -day životní styl spalovat kalorie po celý den . Tyto činnosti mohou zahrnovat přijímání schodech místo výtahu , chůze nebo jízda na kole místo jízdy , nebo zapojit se do pravidelného a intenzivního yardwork , úklidu nebo zahradničení .