Co jevzorec pomocí cílové hmotnosti pro kalorií Potřebné ?

Musíte spálit více kalorií, než budete jíst , jak zhubnout . Podle Národního registru Hmotnost Control , lidé, kteří přišli o významné množství váhy a držel ji používat kombinaci cvičení a diety , aby dosáhli svých cílů . Kolik kalorií v libře ?

Ztráta půl kila tělesného tuku je ekvivalentní ke spalování asi 3500 kalorií .
Poundtýden

Odborníci se shodují , že jedna libra na týden jebezpečná rychlost hubnutí . Chcete-li to provést, musíte spálit 500 více kalorií za den , než budete jíst .
Spočítat Bazální metabolismus

Chcete-li zjistit počet kalorií spálíte každý den na základních životních funkcí ( tzv. " bazální metabolismus " , nebo BMR ) , použijte online kalkulátor, jako je ten, který nabízí Shape Up Americe .
Přidat aktivita

pro výpočet denního celkem kalorií , které potřebujete ztratit kilaza týden , přidejte svůj BMR počtu kalorií spálíte cvičení . Odečtěte 500 z tohoto čísla avýsledkem je maximální denní kalorií můžete jíst ke splnění vašich cílů hubnutí .
Údržba

Jakmile jste dosáhli svého cíle váhu , vypočítat novou BMR a přidat kalorií nákladů na výkon . Výsledkem je , že počet denních kalorií byste měli jíst udržet svou váhu .