Jak se k přibírání na váze okamžitě
Potřeba k přibírání na váze jeproblémem pro několik Američanů . Když většina z nás myslí na hmotnost jako problém , je většinoupotřeba ztratit . Nicméně, někteří lidé mají přirozeně vysoký metabolismus a zjistíte, že udržování přiměřené hmotnosti je těžké . Pro ty, kteří několik málo šťastlivců , existuje několik metod , které pomáhají při získávání a udržení váhy . Věci, které budete potřebovatdoplňky
Food Diary
Zobrazit další instrukce
Vše o kalorií !
1
sledovat počet kalorií, které požívají po dobu jednoho týdne . Je pravděpodobné, že jste buď moc nejím , nebo že váš metabolismus spaluje vše, co budete jíst . Tři tisíce pět set kalorií se rovná jedné libru. Nesnažte se získat příliš mnoho najednou , protože to může být stejně nezdravá jako zhubnete příliš najednou . Cílem je získat asi 1 až 2 libry na týden . Jakmile si zjistit, kolik kalorií můžete konzumovat denně , přidejte přibližně 500 až 1000 kalorií denně , každý den v týdnu . To bude mít za následek jeden-dva libry tělesné hmotnosti za týden .
2
jíst tři velká jídla denně s občerstvením mezi nimi . Jíst velmi malé porce pětkrát až šestkrát denně urychlí metabolismus , a to nenícílem ! Konzumovat největší jídlo dne před spaním . Tyto kalorie jsou snadněji uloženy jako tuk , ale mohou být také využity pro energii na pozdější dobu .
3
Zahrnout komplexních sacharidů ve vaší stravě . Potraviny , jako jsou pečené brambory , jablka , granola bary , oplatky , sušené ovoce , celozrnné pečivo , atd. jsou vynikající potraviny, které zvýší kalorickou hodnotu, ale udržení zdraví . Jedná se přidat hromadně do rámu místo jen tuk . Přidat dobré tuky , jako jsou omega 3 mastné kyseliny , mononenasycené a polynenasycené tuky . Ryby , rybí oleje , lněné semínko , slunečnice a kukuřice oleje jsou dobré tuky začlenit do stravy zaměřených na zvýšení tělesné hmotnosti .
4
doplněk pití třese mezi jídly . Proteinové koktejly může zvýšit dávky a mohou být získány z jakéhokoli supermarketu nebo vitamín obchodě . Pamatujte si, že to jsou kromě tří čtverečních jídeldenně , takže nemusíte používat jednu jako náhrada jídla . Také , smoothies a mléčné koktejly mohou být použity jako dezert .
5
cvičení ke zvýšení svalové hmoty , a ne spálit kalorie . Kardiovaskulární činnosti, jako je běh , plavání , chůze , atd. , se bude spalovat kalorie a bude působit svého cíle přibírání na váze . Odolnost trénink , jako je zvedání závaží a kruhový trénink zvýší svalový tonus a tím zvýší celkovou velikost . Svalové váží mnohem víc než tuk .