Jak ztratit 60 liber za 5 měsíců

Aby bylo možné ztratit 60 liber za pět měsíců , budete muset klesnout v průměru 12 liber za měsíc . Ztráta tuto velkou váhu budevýzvou , ale s tvrdou práci a obětavost se to dá udělat . Získáte výsledky vašeho přání , pokud jsou v souladu a držet se plánu . Pokud uděláte chybu a jíst obrovský kus čokoládového dortu , nenechte se odradit . Jen dostat zpátky do plánu na další den. Věci, které budete potřebovat
Food věstník
členství v tělocvičně
syrové ovoce a zeleninu, Spojené Trávicí enzymy a olej z tresčích jater
vody
Zobrazit další instrukce
Sledujte To, co jíte
1

Zakupte si jídlo deník v knihkupectví . Můžete také použít tři kroužkových pořadačů z domova a naplňte ji s papírem . Zapište si své cíle hubnutí a začít sledovat vše, co budete jíst hned . Množství kalorií, které je třeba jíst za den závisí na tom , jaké jsou vaše aktuální hmotnost . Jednoduše přidáte 0 na konci vaší aktuální hmotnosti zjistit, kolik kalorií je zapotřebí , aby se vaše váhastejná . Pak se 400 kalorií z té řady , abyste získali představu o tom, kolik méně budete muset jíst začít klesá hmotnost .
2

chodit do posilovny a přihlásit se k členství , pokud již máte jeden . Cvičení pět dní v týdnu po dobu jedné celé hodiny . Ujistěte se, že střídat cvičení každých pár dní . Vydejte se na prohlídku zařízení , a nechte si poradit od trenéra o tom, jak správně používat zařízení . Používejte různé stroje a ujistěte se, že hmotnosti vlak dva dny v týdnu . Silový trénink každý den pneumatiky se vaše svaly příliš rychle , takže se velmi vyrovnaný .
3

jíst pět malých jídel denně , spíše než tři velká jídla . Ujistěte se, že jsou hodně syrové zeleniny a ovoce ve vaší každodenní stravy . Vyhněte se jíst cokoli zpracované jako balené potraviny , rychlé občerstvení nebo potravin, které jsou bez výživy . Nejezte žádnou vepřové maso nebo tučné maso . Jezte libové maso , jako je kuřecí , losos , buvolů a krůty . Svačina na jablka nebo mrkev v době mezi jídly . Ujistěte se, že na večeři do osmnáct hodin Vystřihněte všechny soda a ovocné šťávy z vaší stravy . Spíše než odšťavňování své ovoce , jíst celý . Celý ovoce má vlákno , které je prospěšné pro trávení .
4

Jít do obchodu se zdravou výživou a koupit trávicí enzymy a olej z tresčích jater . Vezměte enzymy s každým jídlem , a žvýkat potravu pomalu . Užívejte jednu polévkovou lžíci rybího oleje denně se snídaní . Musíte to udělat pro zlepšení trávení a regulují pohyb střev .
5

pití osm až 10 16 - unce sklenic vody denně . Kromě jíst zdravé , vaše tělo také potřebuje vodu, s cílem zvýšit váš metabolismus . Voda jedopravní systém pro živiny . To s sebou nese vitaminů a minerálních látek do buněk, kde jsou potřeba . Voda také odstraňuje toxiny a spláchne je ven z těla . Naslouchejte svému tělu . Někteří lidé, kteří tráví více času na slunci nebo pot více , mohou potřebovat více vody .