Tipy na přibírání na váze za podváhu Lidé

Být podváha může vést k vážným zdravotním problémům , včetně anémie , úbytek kostní hmoty a osteoporóze . Přibírat na váze, může vyžadovat více než jen zvýšit svůj denní příjem kalorií . Je důležité jíst správné potraviny ve správný čas . Cvičení je takédůležitou součástí přibírat na váze a zůstat zdravý . Jezte více Často

Chcete-li získat jedna libra , musíte jíst 3500 kalorií , podle lékařů na Mayo Clinic . Pokud zjistíte, jíst více kalorií ve stejném sedí obtížné , zvýší frekvenci jídel po celý den .
Jíst kaloricky bohaté potraviny
Jednu polévkovou lžíci arašídového másla má 94 kalorií .

jíst zdravé potraviny, které mají vysoce kalorické počítá . Arašídové máslo ( 94 kalorií na lžíce. ) , Kešu ořechy ( 786 kalorií za šálek ) , olivový olej ( 119 kalorií za lžíce. ) A müsli ( 500 kalorií za šálek ), jsou všechny zdravé potraviny, které jsou také v kalorií velmi vysoká . Vyhněte se vysoce kalorické potraviny , které jsou s nízkým obsahem živin , jako je například rychlé občerstvení , pečiva , chleba a těstovin .

Proteinový prášek a přibývání na váze Nápoje

Bodybuilders používat proteinový prášek pomoci budovat svalovou hmotu , ale proteinové prášky mohou být také použity k přibírání na váze , protože mají velmi vysoký počet kalorií . Některé proteinové nápoje jsou speciálně vyrobené , které vám pomohou přibírání na váze a může obsahovat jak hodně jako 2000 kalorií v jedné porci .
Klipart vlak s hmotností

silového tréninku dodá zdravou váhu a objem , aby vaše rám .

svaly váží více než tuk , takže přidáním svaly na vašem těle vám pomůže přibývají na váze . Ujistěte se, že budete trénovat všechny svaly , se zaměřením především na vaše větší svaly , jako je vaše hýždí , nohou, hrudníku a zádové svaly , které se přidávají větší objem a váhu vašeho rámu . Silový trénink je také důležité, protože to může zajistit, aby všechny nadbytečné kalorie jíte , nejsou proměnil v tuku , ale jsou efektivněji využívány na budování svalové hmoty a udržení celkového zdraví .