Potraviny pro přibírání na váze

Pro některé , přibírání na váze , může být nezbytné , aby se stala zdravější , ať už to znamená zvýšení indexu tělesné hmotnosti nebo jíst více výživná jídla . Podváhy je v některých ohledech jako nezdravé, jak nadváha , proto je důležité, aby se v určenou hmotnostním poměru k výšce a velikosti těla . Komplikace jsou příliš tenké patří podvýživu , pomalé zotavení během nemoci nebo po chirurgických zákrocích , a nedostatek energie . Frekvence Stravování

k přibírání na váze ve zdravém způsobem , měli byste jíst alespoň pětkrátdenně . Potraviny, které mají vysoký obsah kalorií jsou nejvíce prospěšné k jídlu , ale omezení cukru , tuku a sodíku . Konzumace rychlého občerstvení s vysokým obsahem kalorií; Nicméně , tuku , sodíku a cholesterolu , aby tonezdravý způsob, jak k přibírání na váze .

Potraviny, které mají vysoký obsah škrobu jsou prospěšné , včetně rýže , brambory , těstoviny a některé zeleniny , jako je mrkev nebo dýně . Chléb s arašídové máslo , margarín nebo avokádo jsou všechny ideální volbou potravin k přibírání na váze .

Cíl jíst 1000 kalorií během vašeho denního doporučeného množství dát na přibližně jeden liber týdně .

protein

Jedním z nejdůležitějších potravin možností pro přibírání na váze je protein . Protein je nezbytný pro svalové opravy , k posílení imunitního systému a zajistit výživu pro zdravou kůži , nehty a vlasy .

Zdroje kvality bílkovin jsou ořechy , mléko , sýr , jogurt a vejce . Příjmu bílkovin během každého jídla nebo svačiny vám pomůže jíst více kalorií každý den . Protein také dodává energii .

Potraviny se vyhnout

Vyhněte se alkoholu , kofeinu a kouření , takže si můžete udržet výživné rovnováhu z potravin, které jedí .

Můžete občerstvení až dvě hodiny před spaním; Žaludek potřebuje čas trávit před spaním . Vzpírání dvakrát nebo třikráttýdně vám pomůže udržet váhu a zvýšit svalovou hmotu .