Jak se zbavit postmenopauzálních tělesné hmotnosti

Přírodní menopauza nebocessaton pravidelné menstral cyklu obvykle dochází, když je žena o 50 žen , v této době , také obvykle přibývají na váze , stejně jako 15 liber v některých případech . . Kvůli změnám v hormonálních hladin , mohou ženy obtížnější hubnout , protožetělo se stává odolnější vůči inzulínu, což způsobuje, že tělo ukládat více tuku . Výsledkem je, že tuk po menopauze často se hromadí v oblasti břicha , které mohou dát ženy riziku takových podmínek, jako jsou srdeční choroby, vysoký cholesterol , rakovina prsu , vysoký krevní tlak a cukrovka . Proto je důležité udržovat zdravé stravy a cvičením ztratit post- menopauze váhu a udržet ji . Věci, které budete potřebovat
.
Zobrazit další pokyny
Jak ztratit post- menopauze Weight Gain
1

Snižte spotřebu kalorií o 10 procent z toho, co " jsem byla náročná . To znamená jíst vyváženou stravu skládající se z ovoce , zeleniny , celozrnných výrobků a nízkotučných mléčných výrobků . Vyhněte se rafinovaných cukrů a zpracovaných potravin , a soustředit se na jíst pouze přírodní a zdravé potraviny . Jezte menší porce na vaše jídlo , a ne se vrátit na sekundy .
2

udržujte denní program cvičení . Protože váš metabolismus se zpomalí po menopauze , je důležité , aby cvičení denně spálit kalorie , které by jinak byly uloženy jako tuk , pokud ne . Zahrnují činnosti, jako je chůze , plavání nebo jízda na kole ve vašem každodenním cvičením . Tyto druhy cvičení , které spaluje kalorie a zvýšit svalovou hmotu , by mělo být provedeno alespoň 30 minut denně , pět dní v týdnu .
3

Pijte nejméně osm sklenic vody za den . Urychluje vodní metabolismus , což pomáhá při spalování kalorií a dělá vám pocit sytosti , takže se nemusíte jíst příliš mnoho .
4

Jezte jídlo pomalu . Tím, že prostě vezmete čas, kdy budete jíst , bude váš mozek signalizovat váš žaludek , že je plný mnohem dříve , a budete snížit spotřebu kalorií , a proto , jak zhubnout .
5

Vyvarujte crash stravy . Pouze pravidelné cvičení azdravá strava se udržet váhu off . Výstřelek , nebo crash diety může zpomalit metabolismus , protože jste často hladoví vaše tělo , tak na oplátku , to zpomaluje jako přírodní mechanismus , aby přežili. Většina lidí , kteří jdou na výstřelek stravy často získat větší váhu zpět , než měli v úmyslu přijít na prvním místě .