Nejlepší potlačení chuti k jídlu

Pro ty, kteří se snaží stravy , se to může zdát jako nekonečnou bitvu mezi Vaší hladu a vaše touha zhubnout . Mnoho lidí hledá pro tuto kouzelnou pilulku , která bude dělat jejich apetit zmizí . Nejlepší potlačení chuti k jídlu nejsou ty drahé doplňky , které často slyšet o , z nichž většina není vědecky prokázané účinky . Existuje několik bezpečné , zdravé a přírodní předměty můžete konzumovat , že patří mezi nejlepší choutkám potlačení najdete . Fiber

Může se to zdát jako pult-intuitivní používání potraviny k potlačení chuti k jídlu , ale jíst správné potraviny , je pravděpodobné, budete ocitnete plnější a méně pravděpodobné, že flámu jíst . Zvýšení příjem vlákniny může sloužit jako velmi efektivní potlačuje chuť k jídlu . Dospělé ženy by se měly zaměřit na 25 gramů vlákniny denně , zatímco muži by se měla zaměřit na 38 gdenně . Vysokým obsahem vlákniny potraviny pomáhají tělu při stabilizaci hladiny cukru v krvi , takže je méně pravděpodobné, že se poklesy , které mohou vést k přejídání . Zdravé , s vysokým obsahem vlákniny potraviny patří ovesné vločky , jablka , maliny , čočka a celozrnné těstoviny . Začlenění více z těchto potravin ve vaší stravě může pomoci snížit chuť k jídlu tím, že drží vás plnější déle .
Voda

Voda působí jako přírodní potlačuje chuť k jídlu tím, že drží tělo dostatečně hydratované . Někdy se může splést dehydrataci pro hlad , což vede k nadměrné spotřebě potravin . Pití šálek či více vody, než jíst , budete se cítit plnější a méně náchylné k jíst tolik . Ženy by se měly snažit vypít osm sklenic vody denně a muži by se měla zaměřit na 12 šálků . Rozdělte se příjem vody po celý den . Pokud je čistá voda je pro tebe těžké , aby žaludek , zkuste dělat džbán bylinného čaje nebo lisováním některé citron, limetka nebo plátky pomeranče do vody . Vezměte láhev vody s sebou, kamkoli jdete jako připomínka často pít .
Protein

pár kousků potravin, které jsou bohaté na bílkoviny může mít za následek na potlačení chuti k jídlu . Ti, kdo jedí high -protein diet obecně nahlásit pocit plnější déle , což je méně pravděpodobné, že flámu nebo přejídat se na jejich další jídla . Snažte se začlenit bílkoviny bohaté potraviny do svého jídelníčku jako bez tuku jogurt , malé porce ořechů , lososa a kuřecí maso bez kůže . Pokud jste vegetarián , může fazole , čočka a sójové výrobky slouží jako dobré zdroje bílkovin . Protein také pomáhá při budování svalů , který pomáhá při spalování tuků .