Jak se k přibírání na váze přirozeně pro muže

Zatímco mnoho lidí se snaží zhubnout , často přehlíží lidi, kteří mají podváhou , lidi, kteří chtějí k přibírání na váze , aby byly zdravé , nebo ty, kteří chtějí budovat svaly pro lepší a zdravější vypadající postavu . Je důležité k přibírání na váze správnou cestu , získáním posílil svaly a ne jen tuk . Pokud se vám přibývají na váze v nezdravém způsobem , může to způsobit zdravotní problémy , jako je cukrovka a srdeční choroby , v souladu s " Fit To Be dobře . " Věci, které budete potřebovat
závaží
Fitness zařízení
Protein
Zdravé potraviny
Zobrazit další instrukce dovolená 1

zvedat závaží pomoci hromadně svaly . Svaly váží více než tuk , který může býtzdravý způsob, jak k přibírání na váze . Je důležité, aby se cvičení pro každou část těla . Váhy mohou pomoci pracovat na ramena , záda , ramena a nohy . Pro paží a zad , proveďte kroutí tím, že drží váhu v ruce a curling ruku až po rameno z polohy natažené vpředu . Pro nohy , použijte závaží k tomu nohou výtahy . Jednoduché nohou výtahy může být provedeno s kotníku závaží. Lehněte si na zem na záda a zvedněte nohy nahoru , ohýbání kolena a kopal do vzduchu . Pro silnější stehna , leží na břiše a ohýbat vážený nohu směrem k zadní straně , a to asi 15 krát .
2

Pomocí cvičební vybavení na pomoc dostat do formy a budovat svalovou hmotu . Fitness zařízení jako lavičce může pomoci v tom, bench-pressu . Použití zařízení s kladkami lze použít pro tvarování zadní rameno a svaly , protože se používají váhy pro odpor . " Odborné způsobilosti Příručka " doporučuje používat posilovací stroje pro optimální kondici , což zahrnuje běžecké pásy pro vyřezával nohy .
3

Vezměte na více kalorií , než to, co spálíte přes cvičení . To trvá 3500 kalorií , aby libru , podle " Dieta pro nechápavé . " Takže pro toho, kdo se dívá k přibírání na váze , bude důležité sledovat, jak příjmem a výdejem kalorií , aby se ujistil, že jste jíst dostatek potravin .
4

Ujistěte se, že jíst zdravé potraviny . Držte se opírá masa, mléčných výrobků , celozrnné obiloviny a syrového ovoce a zeleniny . Jedná se jedí lidé , kteří se snaží zhubnout , aletrik je jíst více z nich pro zvýšení tělesné hmotnosti . Jíst nezdravé , sacharidy bohaté potraviny , jako jsou bílé těstoviny , hranolky a sladké nezdravé potraviny , je špatné pro tělo a může způsobit nezdravé tělesné hmotnosti .