Jak ztratit břišní Sides & Spodní

Odstranění strana tuk , břišní tuk , a hýždě tuk může být náročné . Nicméně, tyto tři svalové skupiny - vnější šikmé ( boky ) , vnitřní šikmé a rectus adominis ( břicho ) agluteous medius a gluteous maximus ( hýždě ) - jsou snadno oblastí, které se zaměřují , protože jsou tak velké svalové skupiny . Jakmile jste identifikovali oblasti svého těla , na které byste chtěli pracovat ,dalším krokem je navržení osobní tréninkový režim, který odpovídá vašim specifickým potřebám . Níže najdete cvičení, které se zaměřují na tyto konkrétní oblasti . Věci, které budete potřebovat
Dva 5-10liber hmotností
jóga mat /Koberec
Zobrazit další instrukce
cvičení rutiny pro strany , břicho a hýždě
1

Externí šikmé ( strany) :

1 . Držte jeden 5-10libry hmotnost v každé hand.2 . Postavte se rovně , s hlavou dopředu a ruce na vaše sides.3 . Utáhněte vaše spodní břišní svaly ( představte si váš pupík dotýká páteře ) .4 . Lean na jedné straně a držet tuto pozici po dobu pěti seconds.5 . Narovnat . Podržte po dobu pěti sekund chov břišní tight.6 . Opakujte toto cvičení na jedné straně alespoň 20 times.7 . . Opakujte celý trénink na druhé straně
2

Vnitřní šikmé :

1 . Lehněte si na záda s rukama za hlavou s prsty zamčených ( lokty by měl být rozšířen v úhlu od zhruba za uši ) .2 . Vytáhněte kolena až do chest.3 . Udržujte své břicho těsný a rozšířit svou pravou leg.4 . Přineste pravé koleno , aby vyhovoval vašim levé knee.5 . Opakujte s levou nohou a levý loket k pravé knee.6 . Alternativní a počítat do 50 ( 25 krát na každou stranu )

Rectus Adominis ( břicho ) .

1 . Lehněte si na záda s rukama přímo na vašem sides.2 . Udržujte své nohy rovně a vaše prsty pointed.3 . Zvedněte hlavu z podlahy slightly.4 . Zvedněte ruce a nohy , a utáhnout belly.5 . Zvedání a spouštění nohy a ruce za 25 counts.6 . Buďte na pět counts.7 . . Opakujte toto cvičení na čtyřech setech
3

Gluteous Maximus ( hýždě ) :

1 . Získejte na ruce a kolena na floor.2 . Udržujte své ruce na ramena apart.3 . Utáhněte celý body.4 . Vytáhněte vaše pravé koleno až do chest.5 . Rychle rozšířit pravou nohu z vašeho chest.6 . Udržujte své nohy v pravém úhlu , takžejediným vaší nohy čelí ceiling.7 . Opakujte toto cvičení deset times.8 . Dokončení celého cvičení s levou nohou .