Jak se k nám Cut
To může být velmi frustrující, když budete pracovat se důsledně a stále tento tvrdohlavý vrstvu tuku , která skryje všechny svalu jste získali prostřednictvím vašich fitness úsilí . Je často snadnější budovat svalovou hmotu , než je nechat řezat . Jak střih znamená, že můžete vystavit svalové hmoty tím, že odstraní přebytečný tuk . Věci, které budete potřebovataminokyselina supplementsAerobic a spalování tuků příjmu exercisesIncrease syrového foodsEat pikantní foodsEight hodin prosakují každý nightAt východ 64 oz vody každý sacharidů a fatsHerbs
Zobrazit další instrukce
Vezměte aminokyselin doplňky , které pomáhají eliminovat a flush tuku . Mezi ně patří L - glutamin , chrom , L - arginin , L - karnitin a L - lysin . L - glutamin pomáhá udržet růst svalové hmoty a jsou účinné v 5 g na den . Chrom a L - karnitin práce jako spalovače tuků a jsou účinné při asi 45 mg až 3 gramy na den , resp . L - arginin jemetabolický tuk a pomáhá uvolňování lidského růstového hormonu ( HGH ), která pomáhá růst svalů . Doporučené dávky rozmezí 5 až 30 g na den . L - lysin pomáhá tělu při výrobě proteinu a udržení svalové hmoty . Až 15 gramů L - lysinu může být užíván každý den pomáhat v rozvoji svalové hmoty .
2
spálit tuk s aerobní a spalování tuků cvičení . Podle Mayo Clinic , vaše cílová tepová frekvence lze určit odečtením svého věku od 220 . Chcete-li spálit co nejvíce tuku , měli byste pracovat na 70 až 85 procent vaší maximální tepové frekvence . Můžete vyzkoušet, zda jste na řadě spalování tuků tím, že testuje svou tepovou frekvenci při cvičení .
3
zastavit uprostřed vysoké intenzity tréninku a vzít si puls s dvěma prsty na v zápěstí nebo na krční žíly na straně krku . Počet beaty po dobu 10 sekund a vynásobte 60 let. To vám dá vaše tepů za minutu . Zvýšit intenzitu cvičení , pokud nejste v rozsahu spalování tuků .
4
Zvyšte svůj příjem syrových potravin , jako zeleniny a citrusových plodů , zejména . Vzhledem k tomu, citrus zvyšuje metabolismus mírně , to má některé vlastnosti spalování tuků . Zelená , listová zelenina obsahují aminokyseliny , které působí jako spalovače tuku .
5
Jezte potraviny , které jsou pikantní , jako cayenne papriky , Tabasco omáčka , česnek , feferonky , chilli a hořčicí . Všechny tyto omáčky a koření mají termogenní vlastnosti a přispívá k odbourávání tuků . Pití zeleného čaje a kofeinové nápoje, rovněž přispívá ke zvýšení metabolismu a tím přispívá ke spalování tuků .
6
Pijte alespoň 64 uncí vody denně proplachovat tělo tuku . Studie ukázaly, že studená voda může zvýšit metabolismus a přispívají k odbourávání tuků .
7.
Získat alespoň osm hodin spánku každou noc , kdykoliv je to možné . Kromě toho , jít spát v pravidelnou dobu každý večer . Tělo potřebuje čas na zotavení po práci k doplnění bílkovin obchody a budovat svalovou hmotu .
8
Snížení sacharidů a tuků podstatně . Chcete-li snížit nadýmání a odstranit tukové zásoby , sacharidy by mělo být omezeno do 25 gramů nebo méně za den . Kromě toho , tuk by měl zahrnovat více než 10 procent z celkové stravě . Nasycené tuky by měly být odstraněny téměř úplně . Sacharidy se nacházejí ve značných množstvích v chleby , těstoviny a brambory . Nasycené tuky jsou obsaženy ve zpracovaných potravinách , koláče , sušenky a chipsy .
9
odstranit nadýmání tím, že byliny, které mají močopudný účinek . Mayo Clinic propaguje jalovec a zázvor jako bylinných , které fungují jako diuretika . Kromě toho , odstranit přebytečný sodík ve stravě vyříznutím slané potraviny , limonády nebo jiné potraviny nebo nápoje s vysokou úrovní soli .
