Krok -za- krokem Abs Workout

Posílení vaše abs vám dává nejen plošší vypadající břicho , ale také vám pomůže ve vašem celkovém zdraví . Výhody silnějších abs jsou schopni zvednout objekty bez zranění zad a zlepšit vaše celkové držení těla . Ab cvičení lze provádět v soukromí svého domova , nebo v posilovně , a jsoudůležitým doplňkem Vaší celkové síly tréninku rutiny . Návod
drtí
1 drtí pomoci vyrovnat abs .

Lehněte si na zem s koleny ohnutými a rukama buď za hlavou nebo na podlaze .
2

Zvedněte horní části těla , jako by se chystáte vstát z podlahy , ale ne vstát . Vaše ruce mohou být umístěny za hlavou nebo dosažení směrem kolena . Držte pozici dobu tří až pěti sekund.
3

Snižte své horní části těla zpět dolů na zem . Opakujte tolikrát, kolikrát chcete .
4

Přidat variace . Zvedněte pravé koleno , takže je to v úhlu 90 stupňů a krize směrem k té koleno . Opakujte akci s levou stranou . Další krize pozice , které můžete provádět , je zvýšit vaše nohy rovně až ke stropu , zatímco vy zvednout horní část těla .
Plank
5

Lehněte si na břicho . Položte dlaně na zem přímo pod vaše uši s lokty ohnuté vašeho hrudního koše . Ohněte nohy , aby se vaše prsty se dotýkají země .
6

Lift se svými bicepsy , ABS , nohy prsty tak, aby vaše tělo se opírá o lokty a prsty u nohou . Udržujte své tělo rovně s rukama v úhlu 90 stupňů tak dlouho, jak můžete . Udržujte vaše abs a nohy ztuhlé a vaše záda rovně . Podrž to po dobu několika sekund .
7

Přidejte sekund pokaždé, když budete dělat na prkně . Nakonec práci si cestu až k držení prkně po dobu několika minut .
Tělesná dřepy
8 Proveďte dřepy pomoci váš žaludek a svaly na nohou .

Postavte se rovně s nohama hip - šířka oddělený . Vytáhněte vaše břišní svaly , aby je utáhněte .
9.

Bend v kolenou , jako by jste sedět v křesle . Mějte kolena nad kotníky . Držte ruce rovně před svého těla na pomoc s rovnováhou .
10

Mějte ohýbání , dokud jsou v plném dřepu ( Vaše stehna by měla být rovnoběžně s podlahou ) . Držte záda rovně a vaše břišní svaly vytáhl v pevně .
11.

Držte squat pro tři až 10 sekund . Postavte se rovně znovu . Proveďte tolik dřepy , jak se vám líbí , nebo dokud vaše nohy jsou unavené .