Jak budovat svalovou hmotu & Tone tréninky

Existují různé typy cvičení, které pomáhají lidem dosáhnout různých cílů . Někteří lidé mohou chtít zhubnout , tak se dodržovat přísnou dietu a vykonávat těžkou kardiovaskulární aktivity , zatímco jiní mohou chtít soutěžit atleticky pro jejich konkrétní sport . Nicméně, mnoho lidí prostě chtějí získat zdravější a vypadat lépe pro něj . Klíčem k budování posílil svaly , je důsledně trénovat v intenzivním způsobem , ujistěte se, že pracovat každou oblast vašeho těla . Pokyny dovolená 1

Warm up spuštěním na místě po dobu dvou minut . Zkuste se přistát měkce a na bříškách chodidel , aby se zabránilo zranění a snížit dopad na vaše klouby .
2

10 až 20 shybů , v závislosti na vaší schopnosti . Drž se převislé baru a vytáhněte se nahoru s rukama , takže vaše nohy opustit zemi a bradu se rovnoběžně s barem . Pak pomalu snižovat sami , takže vaše ruce jsou rovné . Snažte se dotýkat země mezi pull - up pro větší výkon . Proveďte sadu pull -up v pomalém a kontrolovaným způsobem .
3

Proveďte 20 až 40 kliků , v závislosti na vaší schopnosti . Lehněte si na zem na břicho . Dejte si ruce palmový stranou dolů na zem . Udržujte celé své tělo rovně , jak si narovnat ruce . Spusťte se zpět dolů , aby váš nos jepalec nad zemí . Do každé push-up v pomalém a kontrolovaným způsobem .
4

Lehněte si na záda a narovnat nohy . Zvedněte nohy 12 palců do vzduchu . Držte nohy ve vzduchu po dobu jedné minuty nebo tak dlouho, jak můžete, a pak spust'te na zem . Opakujte nohou výtah dvakrát až třikrát .
5

Stand a to 30 až 40 výpady . Postavte se nohama hip - šířka oddělený . Krok vpřed s pravou nohou , jak si snížit své tělo , dokud vaše pravé koleno tvoří pravý úhel . Vraťte se do výchozí pozice , a přepněte nohy . Při ohýbání nohu , neumožňují vaše koleno rozšířit kolem kotníku . Intenzivnější variace , které můžete kombinovat do svých setů jeskok , výpad , kde budete skákat , jak si přepnout nohy .
6

Opakování všech cvičení alespoň třikrát v tomto pořadí každý druhý den jeden měsíc.