Jak ztratit 15 liber Použití Stravování
široká škála jídel plány jsou k dispozici pro ty, kteří chtějí zhubnout . Mnoho takových plánů stát značné množství peněz , a mnoho dalších jsou potenciálně nezdravé . Je možné navrhnout výživné a uspokojující hubnutí plán na vlastní pěst , nebo po konzultaci s lékařem , přísně omezit příjem kalorií . To bude pravděpodobně trvat mezi osmi a 15 týdnů, aby bezpečně ztratit 15 liber Návod dovolená 1
Zjistěte , kolik kalorií , které budete potřebovat konzumovat každý den . Spočítejte si Bazální metabolismus ( BMR ) vynásobením vaší tělesné hmotnosti by15 , vynásobením počtu minut denně cvičíte o 3,5 , a pak sečtením výsledků . To vám dá počet kalorií , které potřebujete k udržení své současné hmotnosti . Chcete-li ztratit 1 libertýdně , odečtěte 500 z toho celkem a omezit denní příjem kalorií na toto číslo . Podle WebMD , je možné ztratit 1-2libra . týden tím, že jí sedm kaloriídenně za libru tělesné hmotnosti . Nicméně , konzumovat méně než 1050 kaloriídenně může být škodlivé .
2
plán stravování v předstihu , aby se ujistil, že se sčítají do vašeho energetického příjmu cíli ( viz zdroje ) . Například ,snídaně skládající se z sázeným vejcem ,kus žitného toast , půl grapefruitu a porci nízkotučného jogurtu se rovná asi 260 kalorií . Oběd 2 šálky špenátu , 1 šálek nakrájené červené papriky , s grilovanými kuřecími prsíčky a 2 lžičky . z balsamico vinný ocet přidává až 280 kalorií . Na večeři , půlfilet pečený losos , 1/2 šálku námořnictva fazolí a 1 šálek brokolice se rovná 465 kalorií . V kombinaci s jablkem a 1/2 oz. z vlašských ořechů ,kalorický příjem pro tuto sérii jídel se rovná 1150 . Ať už je váš příjem cíl , je důležité plánovat dopředu a jíst tři jídladenně, plus občerstvení . Vynechávání jídel povede k hladu a přejídání .
3
Snížení sodíku a škrobnatých potravin . To povede ke snížení zadržování tekutin , což může vést k počáteční ztrátě hmotnosti až 5 kg. I když celozrnné sacharidy jsou součástí vyvážené stravy , měly by být omezeny . Když máte hlad na svačinu , rozhodnout se pro zeleninu , ovoce , ořechů nebo mléčných výrobků , jako jsou jogurty .
4
Pijte šest až osm sklenic vody denně . Eliminovat soda , džus a další sladké nápoje z vaší stravy . Voda zvýší váš pocit plnosti , takže budete méně hladoví . Před usazením si na jídle vypít alespoň jednu sklenici vody .
5
Jezte pomalu . Podle University of Rhode Island studie , zprávy LiveScience , pomalé jídlo bylo prokázáno, že snížení příjmu kalorií , odvrátit po jídle hlad a zvýšit požitek z jídla . Techniky pro zpomalení spotřeby patří odložila své potřeby mezi sousty a obvykle vyhradit alespoň půl hodiny na jídlo .
