Jak se udržet fit s zlomený kotník

kondici se zlomeným kotníkem , je zcela možné, pokud vložíte svou mysl na to . Někteří lidé, kteří porušují své kotník může mít snadnou cestu ven a říci, že cvičení je nebezpečné se zlomeným kotníkem . Dolní část těla cvičení , jako je běh a jízda na kole jsou jistě nepřipadá v úvahu , ale to není důvod, proč nemůžete udělat horní části těla, cvičení a pečlivě sledovat svůj jídelníček . Věci, které budete potřebovat
lehkých vah
Zobrazit další instrukce dovolená 1

Sledujte svůj jídelníček . Vytvořte si seznam potravin, které jíte na denní bázi, a vzít na vědomí jakékoli nezdravé potraviny, které vám mají tendenci jíst . Zkuste snížit toto jídlo z vaší stravy , pokud si chcete udržet v kondici se zlomeným kotníkem . Udržování zdravé výživy je ještě důležitější , pokud máte zlomený kotník , protože cvičení bude těžší . Použijte klidový metabolismus kalkulačka sazby z Mayo Clinic zjistit, kolik kalorií vaše tělo spaluje v den bez cvičení . Pokud je Vaše klidová rychlost metabolismu je 2300 kalorií zkuste konzumovat více než 2300 kalorií za den , pokud se snažíte udržovat se v kondici se zlomeným kotníkem .
2

Udržujte kardiovaskulární kondici . Použijte rameno kole povýšit svou tepovou frekvenci bez tlaku do zlomeným kotníkem . Většina rameno kola mají srdeční frekvence monitory, které vám umožní zjistit, kolik kalorií jste spálili a jak vysoko jste povýšil svou tepovou frekvenci .
3

silový trénink cvičení . Existuje spousta horní části těla sílu cvičení, které můžete udělat , že nebude mít vliv na zlomeným kotníkem . Biceps kudrlinky , bench press , ramenní stiskněte a triceps rozšíření jsou jenněkteré z horní části těla cvičení, které vás udrží fit .