Jak budovat svalovou hmotu před operací

Budování svalů a síly před operací vám může pomoci zvýšit rychlost metabolismu , snížit hladinu tělesného tuku , a pomůže vaše tělo lépe připraveni vypořádat se s blížící se požadavkům operaci . Ačkoli přibírat na váze, je poměrně jednoduché , získání svalové hmoty může být poněkud náročné -trik se zvýší vaše stravovací spotřebu jen tak k přibírání na váze , aniž by vaše tělo získat vysokou úroveň nežádoucího tuku v procesu . Toho je dosaženo tím, že manipuluje jak na kvantitu a kvalitu potravin, které konzumují . Pokyny dovolená 1

Použijte notebooku nebo počítače soubor, který chcete zapsat své spotřeby potravin pro třídenní období před zahájením vaší svalové - získávání stravy . To vám dá dobrou představu o tom, jak vysoko byste měli nastavit kalorií .
2

Průměr z celkové spotřeby kalorií za třídenní lhůty zjistit , kolik kalorií jste jedli denně . Přidat 300 na toto číslo vypočítat svůj denní kalorický cíl pro budování svalové hmoty stravy . Váš cíl v průběhu diety je konzumovat , že mnoho kalorií každý den , se rozprostíral přes čtyři nebo pět menších jídel .
3

konzumovat většinu svých kalorií ( minimálně 90 procent ) z čisté , přírodní potraviny, jako je prostý masa , ovoce, zeleniny a přírodních zdrojů, tuku , jako jsou mandle , olej a avokádo . I když se snažíte k přibírání na váze a jíst více kalorií , to nenílicence zasáhnout svého kalorický cíle jakýmikoli prostředky nezbytné , protože spotřeba živin chudých potravin , jako jsou cukry a zpracovaných potravin, bude s větší pravděpodobností za následek zisk tuku . Jezte čisté získat co nejvíce svalové hmoty amožná nejméně tuku , se spoléhat na kulturistiku sponky , jako steak a sladké brambory , ovesné vločky , proteinové prášky , kuřecí prsa , vejce a velkým množstvím zeleniny .
4

Važte na konci každého týdne , s cílem pro zisk alespoň 1 libru. Nejste-li přibírat na váze podle plánu a vy jste byl po přesně stravu , zvýšit svůj denní kalorický příjem o dalších 300 kalorií . Naopak , pokud zjistíte, že jste přibírat na váze příliš rychle , snížit vaše celkové kalorií o 100 nebo 200 , aby se pokusili najít tu rovnováhu mezi maximální svalovou zisk a minimalizovat zisk tuku .