Sportovec Hmotnost Získání Tipy

Sportovci , kteří se účastní intenzivního tréninku režimu , může mít potíže s přidáním potřebnou váhu pro sporty jako je fotbal wrestlingu . Chcete-li zmírnit dopady kalorií - pálení na intenzivním tréninku , je třeba sportovci věnovat zvláštní pozornost na potraviny, které jíme , aby se zajistilo, že jsou náročné dostatek zdravotních kalorií , aby podporovaly tělesné hmotnosti . Posilovací program bude také pravděpodobně nutné dát na kilo navíc . Zvýšení kalorie

k přibírání na váze , budete muset zvýšit svůj příjem kalorií . Podle University of Arizona spolupracujícího rozšíření , může dalších 500 až 1000 kalorií za den pomůže přidat štíhlé váhu . Jezte pět jídel denně , včetně občerstvení v době mezi jídly . Vaším cílem by mělo být , aby se přidá asi jedna libra za týden .
Konzumujte Kapaliny

Pití tekutin může býtdobrý způsob, jak konzumovat další kalorií i během jídla , a takmezi - jídlo občerstvení. Litr brusinek nebo hroznové šťávy mohou dodávat dalších 1000 kalorií a mléčné koktejly vyrobené s proteinových prášků zakoupené v obchodech se zdravou výživou jsoudobrým zdrojem kalorií . Konzumace sportovní nápoj po tréninku pomůže doplnit některé kalorií jste spálili off .
Dostatek spánku

Udělejte si místo , jak se dostatdobrý noční spát každou noc . University of Arizona spolupracujícího rozšíření ukazuje, že růstové hormony jsou nejvíce aktivní během hlubokého spánku . Vaše tělo se bude vyvíjet svalové hmoty během této doby . Budete také získat více energie , což bude přínosem při cvičení rutiny a zároveň soutěžit ve sportu .
Silový trénink

Zapojte se do pevnosti vzdělávacího programu nejméně tři dní v týdnu budovat svalovou hmotu . Síla - vzdělávací program obvykle zahrnuje zvedání závaží a zahrnuje všechny svalové skupiny v těle . Osobní trenér, který se specializuje na práci se sportovci mohou pomoci navrhnout síla - vzdělávací program pro konkrétní sport.
Limit Fat

I když je žádoucízvýšení kalorií , nevyplňujte svůj jídelníček s vysokým obsahem tuku nezdravých potravin , zvláště když svačiny . Zaměřte se na jíst různé potraviny , aby zajistily získání potřebné živiny , včetně celozrnných výrobků , libového masa , jako je krůtí nebo kuřecí maso , ovoce , zeleninu a jogurt . Občerstvení na jeden šálek jogurtu a velkou sklenicí ovocné šťávy poskytuje další nízkotučné kalorií , stejně jako potřebnou výživu .