Kožní řasy třmen Návod

Měření kožní řasy jenejvíce běžně používaný způsob pro odhad tělesného tuku procenta , v závislosti na Georgia State University . Přesné měření kožních řas je chybou 3,5 procenta , uvádíamerická Rada cvičení ( ACE ) . Kožní řasy třmeny jsou snadno použitelné; technika může být snadno zvládnout . Předpokládá se, že asi 50 procent z celkového množství tuku v těle se nachází pod kůži . Užívání kožní řasy měření na sedm bodů dává přesnější míru tělesného tuku než má metodu tří -site . Věci, které budete potřebovat
kožní řasy třmenu
Tužku a papír
tělo průměry tuku graf
Zobrazit další instrukce dovolená 1. Použijte make-up tužkou vyznačte místa pro měření .

Označte kožní řasy místa na těle s obočí tužkou , doporučuje ACE . Skvrny tři stránky se liší v závislosti na pohlaví .

Pokud užíváte měření kožní řasy - třmen na člověka , označte diagonální čáry na hrudníku mezi podpaží brankoviště a bradavky , vertikální čáry na půli cesty mezi kyčlí a koleno na přední straně stehna a vertikální linii podél břicha asi palec od pupkem .

Pokud užíváte měření ženské , vyznačte svislou linii na zadní straně horní části paže v polovině mezi ramenem a loktem ,svislá čára na přední straně stehna a diagonální linie podél nebo těsně nad hřeben kyčelní kosti .

Seven - terénní měření kožní řasy jsou brány podél hrudníku , po obou triceps , na břiše , na boku , pod ramenní kostí podél hřbetu a na přední straně stehna .
2 měřicích míst se liší pro muže a ženy , pokud použijete metodu tří -site .

Uchopte označenou oblast kůže, pevně palcem a ukazováčkem prstech jedné ruky . Držte kožní řasy třmeny kolmá na plochu a umístěte polstrované tipy na obou stranách kožní řasy o čtvrt palce z vašeho palce a ukazováčky .
3. Změřte každý web , až se dostanete příbuznými výsledky .

Uvolněte spoušť na kožní řasy třmeny nebo si přečíst číslo na stupnici manuálně . Počet by měl být čten na nejbližší 0,5 mm . Napište číslo na kus papíru .
4. Neužívejte měření hned po cvičení .

Pokračujte k měření na jiných kožních řas stránkách . Pak opakování měření na každém místě , až se dostanete dvě měření, která se liší podle 1mm . Kůže musí odpočívat alespoň 15 sekund mezi více měření .
5 Přidej čísla z každého webu dostanete celkem .

Přidat do samostatné měření prováděná na každém místě . Použijte tuto částku s řádným grafu , a to buďtři stránky nebo sedmi -site graf , vyhodnocení tělesného tuku .