Jak zhubnout s hypertenzí

Krevní tlak se měří ve dvou čísel , systolický ( horní čtení ) a diastolický ( spodní čtení ) . Normální krevní tlak by měl být nižší než 120 ° pro systolický a diastolický 80 pro . Vyšší čísla může mít zničující vliv na vaše srdce , ledviny a oči . To je důvod, proč je tak důležité starat se o hypertenzi . Některé z léků, které se používají k léčbě onemocnění přidat k obtížnosti hubnutí . Podle Národní srdce plíce a krev zavedou , může hubnutí snížení krevního tlaku , a proto je důležité pro vaše zdraví . Věci, které budete potřebovat
monitor krevního tlaku
stupnice Food
Notebook
počítadlo kalorií
Zobrazit další instrukce dovolená 1

identifikovat chování, které způsobují vysoký krevní tlak a udržet si váhu vysoká . Společné rizikové faktory jíst příliš mnoho soli , pít příliš , není dostatek draslíku , nedostatek pohybu a kouření . Poté, co jsou identifikovány tyto faktory , které mohou být kontrolovány , a některé odstraněny . Dva další faktory , rodinná anamnéza a dlouhotrvající stres , nejsou tak snadno ovládat
2

začít s dietou .; to může být tak jednoduché, jak kalorií , kalorií ven . Nejlepší způsob, jak zhubnout , podle většiny lékařů a konkrétně Cynthia Dennison Haines , MD , z třezalky Mercy Medical Center a St Louis University School of Medicine , je 1 až 2 liber týdně za jak dlouho to trvá . To se stáváživotní styl, který způsob . Obecná doporučení ti vystřihnout potraviny s vysokým obsahem tuku a cukru , snížení spotřeby alkoholu , jíst méně kalorií za den a přestat kouřit . Snažte se vyhnout stresu , frustraci a nudu . Každý z těchto pocitů může zničit dietu . Začněte tím, že nahrazením zdravé potraviny , ovoce , zeleninu , s nízkým obsahem tuku a nízkým obsahem sodíku potraviny na potraviny s vysokým obsahem tuku, cukru a kalorií .
3

začít cvičit . To je klíč k úspěchu . Nejen, že spálit kalorie , ale je to také dobré pro vaše srdce . Cvičení vám pomůže snížit krevní tlak . Aerobní cvičení třikráttýdně po dobu 30 minut je doporučená . Procházka místo disku , a po schodech , když je to možné . Čím více cvičení budete provádět , tím více hmotnosti ztratíte .
4

Uchovávejte potraviny deník a cvičení log , takže můžete sledovat, co děláte . Zapište si , co jíte , včetně velikosti porcí a kalorií , v deníku a přihlásit všechny své cvičení každý den . Doporučený příjem kalorií za den je individuální a závisí na věku , výšce a pohlaví . Použijte deník a přihlaste se zjistit, kolik kalorií , které užíváte na den a kolik budete používat při cvičení . Pokud pustíte 500 kaloriídenně , to bude znamenat 1 libra ztratila za týden . Začněte pomalu a vybudovat . Pokud se říznete všechno ven , nebude trvat . Použijte svůj deník, zjistit, co pracuje pro vás . Národní instituty zdraví má mnoho bezplatných publikací a grafy , které vám mohou pomoci .
5

Užijte si svůj úspěch a být hrdí . Jak ztratíte váhu , budete se cítit lépe a chtějí být více aktivní . Mezi potraviny , které jíte bude vaše normou , a nebude chybět tuku a kalorií z vašeho předchozího stravy .