Jak se staví horní části těla Rychlé

Dobrý horní části těla sílu vám umožní dělat věci, jako je výtah nábytku , přesuňte boxy, dopravní potraviny a vozík děti kolem , aniž by se unavený a bez dechu . Udržet vaše horní část těla silný pomáhá předcházet zraněním , protože budete moci zvednout a pohybovat se věci, které někdo slabší nemůže pohybovat . Vzpírání a svalů trénink pomáhá posílit vaše svaly a udržuje vaše tělo v dobré celkové zdraví , v závislosti na internetových stránkách Kulturistika . Pokyny dovolená 1

Proveďte push-up , aby se vaše ruce budou silnější . Push - up pomůže vybudovat horní části těla sílu pomocí své tělesné hmotnosti jako hmotnost rezistentní , když zvednete sami . Položte ruce šířku ramen od sebe na zem a stanoví se váš žaludek se dotýká země . Tlačit se s rukama a držet nohy rovně . Vaše tělo by mělo vypadat jako rovné prkno , když provedete tento krok . Pokud vaše tělo není v přímé linii provádíte push -up nesprávně . Zvyšte množství push - up , které děláte při každém cvičení. Začněte push-up rutina tím množství push-up , které jsou pohodlné vyplnění .
2

Proveďte close- grip chin- ups k posílení horní části těla . Nainstalujte brady - up bar u vás doma , takže můžete použít vaše tělesné hmotnosti ve svůj prospěch tím, že dělá shyby . Uchopte lištu s rukama směrem k vám na šířku ramen od sebe . Použijte své ruce vytáhnout své tělo až do bradu těsně nad břevno. Zvyšte množství shybů , které děláte při každém cvičení. Začněte chin- up rutina tím počet opakování vám vyhovuje dokončení .
3

Proveďte stálou vojenskou stiskněte zlepšit své svaly horní části těla . Použijte činku s množstvím hmotnosti dle Vašeho výběru umístěné na činku . Postavte se s nohama asi půl metru od sebe a držet činku v přední části krku s rukama směrem od vás . Zvedněte činku nad hlavu , držet po dobu 2 až 3 sekundy a poté podat činku dolů . Zvyšte množství stálé armády tlačí , že si pokaždé, když cvičíte . Začněte stojící vojenské lisy rutiny tím, že dělá počet opakování , které jsou pohodlné vyplnění .