Jaký jevzorec pro výpočet tělesného tuku ?

Vzorce pro stanovení obsahu tuku v těle jsou založeny na vašich tělesných rozměrů . Nejpřesnější měření lze užívat , když se dostanete z postele , následujících sedm osm hodin hlubokého spánku . Na jeho webových stránkách , ShapeUp.org , Dr. Everett Koop , bývalý chirurg generál Spojených států , říká, že 8 až 19 procent tělesného tuku jedobrý cíl pro muže pod 39; ženystejného věku by měli mít mezi 21 a 32 procent tělesného tuku . Více než 39 , muži by se měla pohybovat 11 až 24 procent a ženy 23 až 35 procent . Ženy Začněte s vaší hmotnosti

Chyť si papír a tužku , nebo , pokud nechcete , aby si to spočítejte , vezměte kalkulačku . Za prvé , vynásobte celkovou tělesnou hmotnost 0,732 . K výsledku , budete muset přidat 8,987 . Zde jepříklad : pokud si váží 150 liber , násobit, že 0,732 . Odpověď je 109,8 - ano , budete muset použít desetinná místa . Přidat 8,987 k tomu . Celkem je nyní 118,787 . Říkejme tento " faktor 1 ". Nyní přejdeme k dalšímu kroku : při měření tělesné
Rozměry

Použijte svinovací metr měřit kolem nejplnější části vašeho zápěstí . . Vezměte si , že měření a rozdělit ji 3,140 . Opět , zde jepříklad : pokud vaše zápěstí měří 9 palců kolem , dělení 9 o 3,140; odpověď , které budeme říkat " Faktor 2 , " je 2,866 . Poznamenejte si to , a držet psaní se výsledky as you go . K dispozici budetest na konci .

Dále měří kolem pasu . Ne , ne , kde budete nosit kalhoty - výš , na pupku . Nyní násobit, že 0,157 . To znamená, že vaše 32 - palcový pas se nyní nazývá " faktor 3 , " a my zjistíme, že Faktor 3 je 5,024 .

Faktor 4 je vaše boky . Změřte kolem nich v plném bod a vynásobte 0,249 . " Naplno bodem" se rozumí obsahovat vaše zadek v měření . Je-li , že měření se rovná 36 palců , výsledek vynásobte 0,249 a dostanete 8,964 . Přesun na faktor 5 , měření předloktí .

Opatření kolem předloktí při jeho plném bodu , pak vynásobte 0,434 . Pokud je vaše předloktí je 12 cm kolem , vynásobte 12 o 0,434 a získáte Factor 5, která se rovná 5,208

Přidat faktory 1 , 2, 3 , 4 a 5 dohromady a dostanete svůj svalové hmoty : . 140,849
Jak se váš tělesný tuk ?

Tato část je snadné . Vaše tělo tuku hmotnost je vaše celková tělesná hmotnost minus vaše svalové hmoty . Pokud vážit na 150 , a vaše svalové hmoty je 140,849 , 140,849 odečíst od 150 . Vaše tělo tuku hmotnost je 9,151 . Chcete-li určit procento tělesného tuku , rozdělit tuku hmotnost ( 9,151 ) vaší celkové tělesné hmotnosti ( 150 ) . . Poté , vynásobte výsledek , 0,061 , 100, což se rovná 6,100 , nebo 6.1 procent
Muži , Yours je jednodušší

Muži se zabývají dvěma faktory : tělesná hmotnost a měření pasu .

faktor 1 je vaše váha . Pokud vážit na stejné 175 liber , které jste vážení na střední škole , pak násobit , že váhu 1,082 . Přidejte výsledky , 189,35 , na 94,42 a zaznamenávat svou odpověď : . 283,77

Faktor 2 je stejně jednoduché získat : měření pasu , na pupku , ne tam, kde budete nosit své džíny . Pokud váš pas je 36 palců , musíte násobit, že 4.15 . To znamená, že faktor 2 je 149,4

štíhlé tělesné hmotnosti se zjistí odečtením faktor 1 z Faktor 2: . 283,77 minus 149,4 . To znamená, že vaše svalové hmoty je 134,37 .
Procento tělesného tuku

Stejně jako u žen , vaše tělo tuku hmotnost je vaše celková hmotnost , 175 , minus váš štíhlý tělesné hmotnosti . Pokud odečteme 134,37 z 175 , to znamená, že vaše tělo tuk váží 40,63 liber . Chcete-li zjistit procento tělesného tuku , nejprve rozdělit hmotnost vašeho tělesného tuku vaší celkové hmotnosti . V příkladu , to znamená, že rozdělit 40,63 o 175 . Poté , vynásobte výsledek , 0,2321 , o 100 , což je 23,21 , nebo 23,21 procenta .