Jak přibrat na váze s nízkým BMI

BMI nebo Body Mass Index jejednoduchá metoda stanovení hladiny tělesného tuku na základě vydělením tělesné hmotnosti podle výšky . I když je tošpatná volba, pokud se jedná o sportovce, kteří mají tendenci mít vysokou úroveň svalové hmoty , což zkresluje rovnici , jemetoda zvuk pro určení, zda je někdo underweight.The nejjednodušší způsob, " kterým "nízké BMI , je prostě získat opěrný tělesné hmotnosti , nebo svaly . Pokud budete jíst více , než jsou v současné době jíst a zvedat těžké váhy , bude váš BMI zvýší v pozitivním způsobem . Věci, které budete potřebovat klipart galon mléka za den
vzpírání zařízení
multivitamin
kreatin monohydrátu
L - glutamin
Zobrazit další instrukce
jíst Big Be Big
1

Jezte více . To se významně kalorický přebytek k přibírání na váze , a to zejména pro ty, kteří se přirozeně nízké BMI . Tito jedinci mívají abnormálně vysoké rychlosti metabolismu a přebytek energie, která se projevuje jako " nervózní " energie ve formě ošívat a neustálém pohybu praskne . Musíte zvýšit svůj kalorický příjem mezi 500 a 1500 kalorií za den a více .
2

Vypijte jednu galon plnotučného mléka každý den . Metoda Gomad , nebo " galon mléka za den, " ječas , osvědčená metoda k rychlému zvýšení tělesné hmotnosti .
3

Začátek Gomad tím, že zvýší svou spotřebu mléka přidáním jednoho nebo dvou šálky mléka denně . Postupně zvyšovat množství na galon den v průběhu dvou až tří týdnů.
4

Zvažte doplňky . Doplnění Gomad stravy není opravdu nutné , podle trenéra Marka Rippetoe , autor " startovací síla , základní Barbell Training ", ale může být prospěšné .
5

Take multivitamin každý den akreatin monohydrát doplněk . Kreatin jenejvíce prozkoumané dieta pomoc v historii . Není zveřejněno výzkum , který znázorňuje negativní vedlejší účinky . Je to všechno neoficiální důkazy, že obecně se odkazuje na zvedáky , kteří byli pod - hydratované. " Doporučuji také L-glutamin , aminokyseliny , " říká trenér Troy West, CSCS , majitel Empower Fitness v Portlandu, Oregon . " L - Glutamin bylo prokázáno, že snížit , a dokonce zabránit , po cvičení bolest . Je tosnadný způsob, jak udržet motivaci na zvedání . "
Zvedání těžkých Stuff je vaše svaly větší .
Praha 6

zvedat těžké váhy . Zvedání těžkých břemen vám bude silnější . Silový trénink je zajištěno, žekalorický přebytek vytvořený Gomad krmivu pro svalovou syntézu místo toho uloženy jako tělesného tuku .
7

Zvedněte třikrát týdně , za použití celého těla posílení rutinní postaven kolem vzpěračská činka dřepy , bench pressu a tahy nebo napájecí čistí . Tyto sloučeniny , pohyb , multi - společná cvičení podporují maximální svalové zisk tím, že aktivuje více svalů na cvičení , než jednodušší , stroje založené na cvičení .
8

Začněte s hmotností , která je jen mírně náročná , a přidat pět liber na každého cviku , každý trénink . Tato metoda umožňuje provádět rychlé zisky , aniž by přes - pracovat sami na místě klesajících výnosů .