1400 Calorie dietní menu

Po 1400 kalorií -denní dieta vám pomůže ztratit nadváhu , ale to trvá několik pečlivé plánování . Naplánujte si jídla předem , zejména pokud jste na dietě nové . Po chvíli se začnete učit , které potraviny můžete jíst a přitom zůstat ve Vašem 1400 kalorií limitu . Vytvořte pár 1400 - kalorie dietní menu k vám přes prvních pár týdnů a které vám pomohou naplánovat svůj seznam potravin . Kalorie Distribuce

Rozhodněte se, jak budete rozdělit kalorií příděl po celý den . Pokud budete jíst 700 kalorií snídani , nebudete mít mnoho kalorií života pro zbytek dne a skončí pocit hladu .

Zkuste dělením 1400 kalorií podle počtu jídel máte v plánu jíst v jeden den . Pokud budete jíst pouze tři jídla , pak každý jídlo by mělo obsahovat přibližně 465 kalorií . Denní menu na tomto plánu by mohla býtvejce , sýr a šunka omeleta na opečené anglické muffin k snídani , salát s kuřecím masem na oběd a špagety s nízkým obsahem tuku maso omáčkou k večeři .

Dalo by se také jíst pět menších jídel 280 kalorií nebo tři 400 - kalorických jídel s dvěma 100 - kalorické občerstvení . Jístmálo po celý den, pomůže vám zůstat plná . Například , dát si šálek cereálií s půl šálku odstředěného mléka a tři jahody na snídani , misku polévky se čtyřmi saltine sušenky na oběd , grilovaným kuřecím masem a zelenými fazolkami na večeři , a jablko a mrkev hole s hummus pro snack .
velikosti porcí

nedílnou součástí plánování nabídku 1400 - kalorií je měření velikosti porcí . Nemyslete si, že můžete jen část oka . Zvlášť, když poprvé začínáte , budete muset použít své odměrky . Například ,šálek obilovin by mohlo být jen 100 kalorií , aleskutečná mísa plná obilí by mohly být dva nebo tři šálky --- zdvojnásobení kalorií jste si mysleli jste jedli . Navíc je třeba si dávat pozor na velikost porce uvedené na krabičce . Některé obiloviny mají velikost porce jen půl šálku .

V situacích, kdy nemusí být schopen měřit velikosti porcí , použijte osvědčené odhadu techniku ​​. Podle American Cancer Society ,porce masa by měla být o velikosti balíčku karet ,část těstovin by měl být o velikosti tenisového míčku astřední brambor je o velikosti počítačové myši . Můžete jíst co nejvíce syrové zeleniny , jak budete chtít .
Nízkokalorické občerstvení

Hledání nízkokalorické občerstvení , které vás baví , je klíčem ke snížení hladu a pobyt v rámci svých kalorií limitů. Pokud se chcete léčit , zkuste 100 kalorií balení vaší oblíbené svačinu . Většina čerstvé ovoce a zelenina také dobré možnosti pro nízkokalorické občerstvení , a oni vás plný déle , protože obsahují vlákninu . Několik sušenky s kouskem nízkotučného sýra je takédobrá volba . Když zkombinujete nízkokalorické občerstvení se zdravým jídlem , je to jednodušší držet svého jídelníčku .