Jak zhubnout i po menopauze
Toto není typická kontrola hmotnosti článek . Přečetl jsem stovky těchto článků o hubnutí a všechny jsoustejné : jíst právo a cvičení . Jsemzdravá výživa královna a já si dostatek pohybu . Tak proč mám tolik problémů zhubnout ? Jsem post- menopauze a mohu říci , že bez pochyb , moje tělo lpí na každém kousku materiálu tuku , takže jsem se poskytnout tak divoce jakotygr lpí na kus syrového masa . Nejedná se o obecný článek , je specifická . Zde jespecifický způsob , že jsem se konečně zhubnout . Doufám, že to funguje u vás . Návod dovolená 1
Po menopauze , metabolismus ženy zpomaluje . Zde může fungovat docela dobře na nižší spotřebě paliva , tak jednoduché . Smutné, ale pravdivé . Takže první věc, kterou musíte udělat, je jíst méně . Říkají tomu " část kontroly . " Jak můžete jíst méně a ne mít hlad ? Pro mě , můj vlastní verzi Zone Diet , původně vyvinutý a prosazuje Barry Sears , zdá se, funguje . V této dietě můžete jíst kombinaci sacharidů , tuků a bílkovin v každém jídle , a to opustí jste spokojeni , snižuje touhu po jídle . Sacharidů pochází především z ovoce a zeleniny , musíbýt tuk " dobré " tuku , amusí být protein s nízkým obsahem tuku . ( Chcete-li se dozvědět více o zóny Dieta jít do http://www.zonediet.com/?CATAdReferrer=RSM . )Zóna Dieta není low- carb . Je redefinuje sacharidů . Ale já jsem jíst více sacharidů než obilí je obhajována na této dietě .
2
Myslím, že většina obilí sacharidů se jako " drahý , " což znamená, nemohu strávit většinu svého příjmu sacharidů na ně . Tak jsem jíst velmi málo obilí a žádné brambory . Tím zrn myslím rýže , těstoviny , chléb , cereálie , sušenky , atd. Také jsem jíst žádné potraviny, které obsahují cukr , s výjimkou jako vzácný dárek. Trik dovolit si občas cukru zacházet se zastavit po malou část . Já jíst trochu chleba každý den , protože se domnívám, že tělo potřebuje zrna , ale , a to je velmi důležité , jen jsem jíst 100 % naklíčené obilí chleba . Přiznám se, že si nejsem jistý, proč přesně , ale tělo zachází naklíčené obilí odlišně od rafinovaného obilí . To celé lpění - to- všechny - skartovat - of- pro - fat - tvůrci syndrom se nevyskytuje u naklíčených chlebem . V obchodě se zdravou výživou , jsem schopen najít naklíčené obilí tortilly , anglické vdolky , sušenky a jiné produkty , které pomáhají uspokojit tento chléb chuť . ( Ale ne jít všichni ven a jíst bochník klíčící zrna chléb . Dva plátkyden, je rozumné . )
3
sacharidů konzumujete na zóny stravy jsou ovoce a zelenina , s více zeleniny než ovoce , a také fazole a luštěniny . Výzkum , co je míněno dobré tuky , které obsahují olivový olej , avokádo , ořechy a ( i ořechová másla ) . Všimněte si, že tyto tuky mají kalorií , takže máte středně závažné , kolik si ( opět , že ovládací část věci ) jíst . Ale musíte zahrnout nějaký dobrý tuk s každým jídlem , aby bylo " v zóně ". Poslední část zóny stravy jeprotein , který může být nízkotučné mléčné výrobky nebo sójové výrobky , ryby , nebo libové maso . ( Barry Sears odrazuje jíst vejce , ale já jsem vegetarián a mám rád ty vajíčka . ) Tak , například , tady jetypický den pro mě . Snídaně je jeden šálek kávy , 3 kešu ( tuk ) , 1 kostka z nízkotučného sýra ( bílkovin ) , a půlmelounu ( carb ) . Oběd jevelký salát s ledovým salátem , rajčaty , okurkou , olivy , oregano ( sacharidů ) , oleje a octa ( tuku ) , a balkánským sýrem posypané velkoryse na vrcholu ( bílkovin ) . Večeře je jeden plátek z naklíčené pšenice chleba ( sacharidů ) s vegetarián hamburger a hořčicí ( sacharidů a bílkovin ) , zelný salát ( více sacharidů a tuků v oblékání ) , rajčatový salát ( carb ) , pečené Portobello hub ( sacharidů ) , majonéza na vegetarián burger ( tuk ) , aplátek sýra na vegetarián hamburger ( bílkovin ) . Často jsem si trochu ovoce až později večer , aby se zmírnilo chutě cukru . Když jsem svačinu , jsem jíst ovoce /vegetarián , 3 nebo 4 mandle , a malý kousek sýra ( splnit všechny potraviny , jak být v zóně ) . Zpočátku , stravování dle zóny sněmu bylo těžké , ale jak jsem se na to zvyklí , ale opravdu jsem se přestat s touhu po další jídlo . Mám teď plné docela rychle . I když to není jednoduché , je možné, abych řekl si pro sebe , " co jste udělal , nemusíte se hned jíst už ne. "
4
jsem nikdy pít kalorií . Jsem se držet voda , káva a čaj ( obvykle vše bez kofeinu ) . I vyhnout ovocné šťávy , protože i přesto, že má skvělé vitamíny a minerály , to má hodně kalorií . Je lepší dostat ty vitaminy a minerály z celých plodů a zeleniny . Více vody můžete pít , tím lépe . Nedělám sycené nápoje , ale myslím, že v případě, že vám pomůže ven , můžete použít dietní limonády , které vám pomohou udržet váš jídelníček . Pokud se mi pít trochu ovocné šťávy jako pamlsek , jsem jíst pár mandlí a malý kousek sýra být v zóně .
5
Pokud jde o cvičení část , dobře, že je opravdu důležité pro zdraví , ale nemusí být nutně to, co vám pomůže zhubnout . Cvičení je velmi důležité , jak stárneme k ochraně zdraví srdce , zbavuje stresu , snižuje nebezpečí diabetu ( pro buď zabránit vzniku nebo spravovat existující diabetické stav ) , a mnoha , mnoha dalších zdravotních důvodů . Nedávná studie uvádí , však může tento výkon není nutně zhubnout . Jedním z důvodů pro to je , že zvyšuje chuť k jídlu ! Pokud nemáte pravidelně cvičit a pak ano , zahájením cvičebního programu vám pomůže zhubnout . Pokud jste již pravidelně cvičit a pak zvýšit svůj výkon nemusí nutně pomoci s váhou . V ideálním případě byste měli být cvičení dostatečně zvýšit pot na hodinudenně . Ale vážně , kdo má čas na to ? Chodím každé ráno 30-40 minut . Opravdu . Nábožensky . Ale já nejsem dobrý na silový trénink ( zvedání závaží , atd.) , což je také důležité pro zdraví . Můj návrh je , že byste se poradit se svým lékařem nebo jiný zdravotnický pracovník , a navrhnout vhodný cvičební plán, který bude pracovat pro vás , a pak držet se ho . Neexistuje žádný bod, v tvorbě cvičebního plánu, který je příliš ambiciózní , protože nebudete dělat to . A nemusíte se zapojit do posilovny , pokud si nemůžete dovolit . Řeknu to ještě jednou : vytvořit plán, který pracuje pro vás
6
skličující pravdu o správě svou váhu po menopauze je, že musíte provést trvalé změny ve vašem životním stylu , zejména vaše stravovací návyky . . Není cesty zpět . Musíte jíst méně a najít způsob, jak být spokojeni s tím . Nezapomeňte, že v sociálních situacích , to není jen o jídle. Je to spíš o lidech . Pamatujte si, že to není třeba, aby se vaše děti jíst stejné věci, které dělat , aby si jídlo společně . Pamatujte si, že je to OK podvádět tu a tam , ale to s mírou . A udržet pití , aby se voda .
